dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Сжигаем калории и питаемся по-английски

14.08.12 | Категория:

Сжигаем калории и питаемся по-английски


Поддерживать себя в норме или похудеть помогут диеты и физические упражнения. Точнее, этому способствует (или не способствует) весь Ваш образ жизни. Ведь даже на отдыхе сжигать калории можно по-разному. Пронаблюдаем зависимость того, как Вы будете отдыхать, и сколько калорий потратите :


А)поедете на пляж на велосипеде - 60 кал.,

или на автомобиле - 10 кал.,

Б)будете плавать на спине - 80 кал.,

или лежать на надувном матрасе - 10 кал.,

В)станете строить замки из песка - 28 кал.,

или читать любовный роман - 10 кал.,

Г)поиграете в волейбол с милым - 30 кал.,

или пойдете с ним в кино - 10 кал.,

Д)займетесь греблей - 50 кал.,

или отправитесь по магазинам - 23 кал..

Иногда диета нужна не только для кардинальных перемен. Например, необходимо сбросить всего два-три килограмма и привести в порядок мышцы. При этом серьезные ограничения исключаются полностью.

Сначала необходимо четко определить то количество килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться. Если более пяти подобная диета не поможет.

Основа любой, в том числе и данной, диеты едина – достаточно калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Плюс вам придется включить в свой рацион некоторые особые продукты. Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ.

К таким относятся кефир – не менее двух-трех стаканов в день, салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит, и зеленый чай – надежный помощник в борьбе с токсинами и шлаками. Не обойтись и без так называемого «напитка красоты» - стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока, который нужно пить каждое утро, непременно натощак. Все это следует включать в свой ежедневный рацион.

Примерное меню на неделю:

Завтрак – любой фрукт, чашка кофе или чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. Затем йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед – тарелка овощного супа или куриного бульона без курицы, или любого рыбного супа, главное не слишком жирного. На второе – маленькая тарелка отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запеченный в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, три раза в неделю можно позволить сладость. К диетическим и весьма полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад.

Ужин – салат из овощей по выбору с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка. На второй неделе диеты можно съесть пару кусочков сыра, а раз в неделю – даже что-нибудь жареное, например, курицу, но без кожи или мясо без жира.

Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

Один день на неделе необходимо сделать сверхразгрузочным, то есть и на завтрак, и на обед, и на ужин нужно есть какой-то один вид продукта. Организм теряет много воды – не забывайте про минералку. Такие дни могут быть рыбными, кефирными, картофельными, фруктовыми.

Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так скоро. Один килограмм фруктов нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки (не кислые), груши, ананасы, киви, виноград.

Верный помощник разгрузочного дня – обыкновенный картофель. Варите его в мундире. На обед следует съесть около 300 грамм картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день, когда 200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком.

В остальные дни придерживайтесь основной диеты. Пейте как можно больше воды, но не увлекайтесь соками, так как они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара. 2-3 раза в неделю обязательно посещайте спортзал, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику – силовую, степ, танцевальную, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы.

Оптимального результата можно достичь примерно за три недели. Вес пришел в норму, теперь можно дать себе небольшую передышку и не устраивать разгрузочные дни раз в неделю.


 

(голосов:197)
Похожие статьи:
Диета для Особо важного события
Диета для Особо важного события
Предлагаемая супердиета была разработана для Глории Ханнифорд, когда она готовилась к свадьбе своей дочери, Кэрон Китинг, и хотела избавиться от
Предпразничная диета
Предпразничная диета
Если вам необходимо сбросить не менее трех килограммов за несколько дней, воспользуйтесь предлагаемой супердиетой (ежедневная норма 1250 калорий).
Строгая очищающая диета
Строгая очищающая диета
В течение первых трех дней нужно питаться очищающим салатом. Готовится он так: берется белокочанная и краснокочанная капуста, отварная свекла,
Предпразничная диета
Предпразничная диета
Предпраздничная диета покажет хорошие результаты при соблюдении нескольких правил: 1. при желании вы можете подсластить свой чай или кофе
Белковая диета с рисом
Белковая диета с рисом
На Востоке говорят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис
Комментарии к статье Сжигаем калории и питаемся по-английски :
Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено