dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Яичная диета

01.01.70 | Категория:

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яичная диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и "закрепить" результат.

Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.


Оказывается, и ученые подтверждают, что включение в свой рацион яиц способствует быстрому насыщению, которое не уходит в течение более длительного времени, чем, если бы вы получили те же калории, к примеру, из бутербродов.


Яйцо – вообще очень полезный продукт, из него организм получит фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечит питание мозга.

Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия:


  • у вас не должно быть аллергии на яйца,

  • для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.

  • Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.


    Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что:


    употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.


    Источник: http://podrobnosti.ua/health/2009/02/12/582227.html


    Яичная диета на 4 недели


    По отзывам, яичная диета на 4 недели cовсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.


    Первая неделя:



  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

  • Понедельник

    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

    Ужин: жареное или вареное мясо.


    Вторник

    Обед: вареная или жареная курица без кожи.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.


    Среда

    Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.

    Ужин: жареное или вареное мясо.


    Четверг

    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.

    Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.


    Пятница

    Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

    Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.


    Суббота

    Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

    Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.


    Воскресенье

    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареные овощи.


    Вторая неделя:


  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

  • Понедельник

    Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

    Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.


    Вторник

    Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.


    Среда

    Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.


    Четверг

    Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

    Ужин: 2 вареных яйца.


    Пятница

    Обед: рыба вареная или жареная.

    Ужин: 2 яйца.


    Суббота

    Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).


    Воскресенье

    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.


    Третья неделя:


    Понедельник

    В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.


    Вторник

    В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.


    Среда

    В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.


    Четверг

    Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.


    Пятница

    Мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.


    Суббота и воскресенье

    В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.


    Четвертая неделя:

    Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.


    Понедельник

    4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,

    3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

    1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),

    1 апельсин или грейпфрут.


    Вторник

    2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм),

    3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

    яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,


    Среда

    1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

    маленькая тарелка вареных овощей,

    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Четверг

    1/2 вареной или жареной курицы,

    3 помидора, огурец, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Пятница

    2 вареных яйца,

    1 салат, 3 помидора,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Суббота

    2 грудки вареной курицы,

    1/8 килограмма творога или брынзы,

    простокваша,

    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Воскресенье

    1 ложка творога,

    баночка тунца без масла,

    маленькая тарелка вареных овощей,

    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Яичная диета на 2 недели


    Эффективность яичной диеты зависит от строгого соблюдения, это значит, что нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие.


    Диета предусматривает 3-разовое питание: завтрак, второй завтрак и обед. Обед не позднее 18.00. Никаких перекусов.


    Диета рассчитана по дням недели, первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.


    1-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.

    Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.


    2-й день

    Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.

    Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.


    3-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.

    Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.


    4-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.

    Обед: рыба, винегрет, кофе.


    5-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.

    Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе;


    6-й день

    Второй завтрак: фруктовый салат.

    Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.


    7-й день

    Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.

    Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.


    Затем рацион первой недели повторяется.


    Апельсиново-яичная диета


    Еще один 5 дневный вариант яичной диеты - диета апельсиново-яичная, рассчитана на 5 дней, в течение которых на завтрак, обед и ужин съедать по 3 апельсина и 2 яйца. За 5 дней можно потерять 3 кг лишнего веса.

    Начинать трапезу всегда нужно с апельсинов, так как апельсины обладают свойством сужать желудок, а клетчатка заполняет его.

    Между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай.


    Дополнительные рекомендации для любого варианта яичной диеты:


    пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока,


    не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации против запоров;


    если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;


    если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;


    в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;


    овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;


    фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир,

    лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;


    нежирный сыр - не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;


    после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;


    можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;


    начинать диету всегда с меню понедельника.


    Противопоказания к яичной диете:


  • аллергия на яйца,

  • если у вас есть какие-то хронические заболевания, особенно почек, сердца и сосудов, перед яичной диетой надо посоветоваться с врачом.


  • Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru

    (голосов:12)
    Похожие статьи:
    Яичная диета II
    Яичная диета II
    Это диета, при соблюдении которой за две недели довольно легко можно сбросить 5 кг. Есть надо по 3 раза в день и между приемами пищи не перекусывать
    Двухнедельная белковая диета
    Двухнедельная белковая диета
    На двухнедельной белковой диете можно похудеть за две недели на 3-8 кг. Но если после выхода из диеты вы сразу начнете употреблять в больших
    Французская диета
    Французская диета
    Французская диета рассчитана на 2 недели, за это время можно похудеть на 3 - 6 лишних кг. Так как диета низкокалорийная и низкоуглеводная, организму
    Французская диета
    Французская диета
    Французская диета применяется в течение 14 дней. Во время соблюдения диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять,
    Магическая диета
    Магическая диета
    Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова. 1 день завтрак - кофе без сахара
    Комментарии к статье Яичная диета :
    Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено