dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Жиросжигающая диета

22.09.12 | Категория:

Жиросжигающая диетаЖиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.

Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.


Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).


Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.


Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

• Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.


• Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.


Жиросжигающая диета, меню на день


Ежедневное меню составляем по следующим правилам:

1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.


Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

• 2 яйца в любом виде;

• 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

• 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

• 100 гр. нежирного творога (1-5%);

• 60 гр. нежирного сыра;

• 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

• 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.


Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;

• 60 гр. любых сухофруктов.


Список 3. Углеводы:

• 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

• 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.

• одна небольшая вареная кукуруза.

• кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.


Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты


• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.


• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.


• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.


Рекомендуется сочетать диету с тренировками.

После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.


Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru

(голосов:190)
Похожие статьи:
Диета
Диета "Сжигательница жира"
Одна из самых популярных — и не только среди звезд Голливуда — комбинированная многовариантная диета «Сжигательница жира». Гибкая низкоуглеводная
Сжигательница жира диета
Сжигательница жира диета
Одна из самых популярных среди звезд Голливуда и не только комбинированная многовариантная диета представляет собой гибкую низкоуглеводную диету. Она
Трехдневная очищающая диета
Трехдневная очищающая диета
Диета очищающая, а значит в первую очередь направлена на очищение организма от накопленных шлаков и токсинов. Постарайтесь выделить эти три дня
Диета The Biggest Loser
Диета The Biggest Loser
Свое имя диета получила по англоязычному названию шоу «Похудевший больше всех» на американском телеканале NBC, в котором участники придерживались
Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней
Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней
В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в
Комментарии к статье Жиросжигающая диета :
Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено