dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Меню на неделю: правильное питание для женщин

01.08.12 | Категория:

Меню на неделю, правильное питание для женщинДаже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты.

Не забывайте о том, что необходимо пить чистую воду, как минимум 1,5 л в день.


Приведем примерное меню правильного питания для взрослой женщины на неделю.


Понедельник:


• Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай.

• Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан.

• Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.

• Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай.

• Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.


Вторник:


• Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда.

• Второй завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности.

• Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай.

• Полдник: 1 овсяное печенье, чай.

• Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору.


Среда:


• Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты, чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба.

• Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайными ложками нежирной сметаны. Можете добавить изюм или мелко нарезанный чернослив.

• Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе.

• Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира.

• Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.


Четверг:


• Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе.

• Второй завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез.

• Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей.

• Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай.

• Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.


Пятница:


• Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай.

• Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер.

• Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.

• Полдник: чашка какао, порция сухофруктов.

• Ужин: стейк, бокал вина.


Суббота:


• Завтрак: сырники с творогом, 2 чайные ложки сметаны, 1 чайная ложки сиропа.

• Второй завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками.

• Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина.

• Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит.

• Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.


Воскресенье:


• Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.

• Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.

• Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат.

• Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.

• Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.


Естественно, это примерное меню на 7 дней, дающее представление о том, что такое правильное питание для женщин, и рассчитанное на 2000 ккал. Вы можете выбирать продукты по своему вкусу, но помните, что злоупотребление сладкой пищей, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья.


Еще по теме: правильное питание для похудения.


Правильное питание, меню на каждый день - фитнес-тренер Елена Селиванова -

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru

(голосов:176)
Похожие статьи:
Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней
Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней
В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в
..Калиевая диета
..Калиевая диета
СТРОГО ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА! Калиевая диета Применяется при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения. В диету пониженной калорийности
Диета Ангела
Диета Ангела
Продолжительность диеты 13 дней. К концу 13 дня вы худеете на 7-8 кг. На 14 день можете есть, что хотите, но умеренно. Эта диета изменит Ваш обмен
Фитнес
Фитнес
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Бобовая диета
Бобовая диета
Эта диета рассчитана на неделю, но, если она вам понравится, можно попробовать продержаться на этой диете и 2 недели. Во время диеты надо пить много
Комментарии к статье Меню на неделю: правильное питание для женщин :
Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено