dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Диета при остеопорозе

01.01.70 | Категория:

Остеопороз – заболевание, которому в большей степени подвержены женщины, особенно в период менопаузы, когда гормональные изменения ускоряют потерю костной массы.


Как можно помочь организму избежать проблем, связанных с остеопорозом?


Для того чтобы уменьшить нагрузку на суставы, если у вас избыточный вес, рекомендуется его снижение. Но, приняв решение сесть на диету, необходимо помнить, что быстрое похудение в данном случае недопустимо, так как при этом «худеют» и кости (костные ткани).


Для снабжения организма достаточным количеством кальция, необходимого для строительства костей и их укрепления, врачи рекомендуют женщинам потреблять много продуктов, богатых кальцием, таких, как нежирное молоко (если у вас аллергия на молоко, выбирайте кисломолочные продукты), нежирный йогурт, брокколи, цветная капуста, лосось, зеленые листовые овощи.


Кунжутное масло также может быть эффективно использовано для профилактики остеопороза благодаря высокому содержанию в нем кальция и фосфора, которые к тому же очень хорошо усваиваются организмом. 1 чайная ложка кунжутного масла содержит суточную норму кальция.


Американские специалисты, к примеру, рекомендуют женщинам, принимающим гормонозамещающие препараты потреблять 1000 мг кальция ежедневно, а женщинам в постменопаузе, которые не лечатся эстрогеном – 1500 мг кальция в день. (В стакане нежирного молока содержится 300 мг кальция).


Поскольку большинство женщин получают с пищей лишь половину или треть необходимого им кальция, некоторые врачи рекомендуют ликвидировать разницу с помощью кальциевых добавок (цитрат кальция или глюконат кальция эффективны в уменьшении потери костной ткани).


Дефицит магния также может быть причиной остеопороза, так как магний учавствует как в процессе усвоения кальция, так и в удержании его в костной ткани.

Если вы поглощаете много кальция, но при этом организм испытывает дефицит магния, кальций, вместо того, чтобы выполнять свою положительную роль, откладывается в жизненно важных органах.


Витамин B6, в свою очередь, доставляет магний в клетки и повышает его усвояемость.

Для того чтобы кальций усвоился, организму необходимы также витамины A и D.


Усвоению кальция мешают также курение, алкоголь, кофеин в большом количестве, отсутствие физической нагрузки.


Кроме потребления богатых кальцием продуктов, следует также избегать и продуктов с высоким содержанием фосфора, который может способствовать утрате костной массы. Среди продуктов, богатых фосфором – красное мясо и безалкогольные напитки (например, кока). В ходе исследований выяснилось, что у приверженцев вегетарианской диеты в старости кости остаются более плотными, чем у мясоедов.


Чтобы помочь сохранить необходимый уровень эстрогена и избежать резкого падения его после наступления менопаузы и таким образом помочь предотвратить остеопороз, некоторые диетологи советуют женщинам в менопаузе потреблять больше продуктов, содержащих растительный эстроген, особенно тофу (соевый творог), соевое молоко и другие виды продуктов из сои.


Детям, когда формируется костная система, необходимо получать достаточное количество кальция (из молочных продуктов, либо, если ребенок их ест не особо хорошо, из витаминно-минеральных комплексов), иначе уже в детстве будет заложена база для последующего развития остеопороза.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru

(голосов:7)
Похожие статьи:
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета
Многие мировые культуры имеют давние традиции отказа от употребления некоторых или всех продуктов животного происхождения. В России – это соблюдение
Диета при гипертонии
Диета при гипертонии
Гипертония часто развивается вместе с лишним весом. Поэтому диета при гипертонии наряду с исключением определенных продуктов также должна помочь
Диета от предменструального синдрома (ПМС)
Диета от предменструального синдрома (ПМС)
Изменение в диете могут оказаться весьма эффективным средством для лечения предменструального синдрома у некоторых женщин. Некоторые женщины считают,
Всем ли полезно молоко?
Всем ли полезно молоко?
Одни жиры прочно оседают на боках и на животе, заставляя нас страдать, а другие активно участвуют в обменных процессах и… даже помогают худеть. Но в
Насколько питательны обогащенные продукты?
Насколько питательны обогащенные продукты?
Множество наших повседневных продуктов на первый взгляд сверхполезны для здоровья – ведь они обогащены такими важными полезными для здоровья
Комментарии к статье Диета при остеопорозе :
Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено