dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней

01.01.70 | Категория:

В идеале диетические блюда должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Но на практике мы часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и накануне Нового года. Не будем изменять традициям и сбросим лишние килограммы, чтобы встретить Новый год «во всеоружии».


Диету, которую хочу вам предложить, я практикую уже несколько лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это немало. Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.


Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:

1/2 тарелки - овощи

1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)

1/4 - порция мяса или рыбы


  • Понедельник:

  • 7.00-9.00 (первый завтрак):


    1 банан

    30г цельнозернового хлеба

    стакан 0,5% молока

    чай или кофе без сахара


    11.00-12.00 (второй завтрак)


    2 овсяных печенья

    100г нежирного йогурта

    кофе или чай без сахара


    14.00-15.00 (обед)


    125 г отварной курицы

    2 вареных картофелины средней величины

    свежие овощи(0,5 тарелки)

    стакан воды


    16.00-17.00 (полдник)


    100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога

    фрукт (но не банан)

    чай или кофе без сахара


    19.00-21.00 (ужин)


    120 г вареных спагетти

    150 г отварной или запеченной нежирной рыбы

    чай или кофе без сахара


    Перед сном


    свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира

    чай или стакан воды


  • Вторник:

  • 7.00-9.00 (первый завтрак)


    овсяная каша на воде

    кофе или чай без сахара


    11.00-12.00 (второй завтрак)


    125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога

    фрукт (не банан)

    стакан воды


    14.00-15.00 (обед)


    порция овощного супа

    30 г ржаного хлеба

    чай или кофе без сахара


    16.00-17.00 (полдник)


    бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора

    фрукт

    чай без сахара


    19.00-21.00 (ужин)


    150 г отварного цыпленка

    0,5 тарелки салата из капусты и моркови

    стакан 1% кефира


    Перед сном


    свежие овощи (0,5 тарелки)

    стакан 0,5% молока


  • Среда:

  • 7.00-9.00 (первый завтрак)


    порция овсянки с фруктами

    стакан воды


    11.00-12.00 (второй завтрак)


    125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога

    чай или кофе без сахара


    14.00-15.00 (обед)


    свежие овощи(0,5 тарелки)

    запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)


    16.00-17.00 (полдник)


    банан

    чай или кофе без сахара


    19.00-21.00 (ужин)


    порция овощного бульона

    30 г ржаного хлеба

    овощной салат

    стакан воды


    Перед сном


    100 г обезжиренного творога

    чай или кофе без сахара


  • Четверг:

  • 7.00-9.00 (первый завтрак)


    2 овсяных печенья

    125 г нежирного йогурта

    чай или кофе без сахара


    11.00-12.00 (второй завтрак)


    бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора

    фрукт

    стакан воды


    14.00-15.00 (обед)


    порция нежирной рыбы

    порция овощного салата

    чай или кофе без сахара


    16.00-17.00 (полдник)


    100 г обезжиренного творога

    фрукт


    19.00-21.00 (ужин)


    овощи тушеные(0,5 тарелки)

    125 г отварного риса

    чай без сахара


    Перед сном


    30 г ржаного или цельнозернового хлеба

    стакан 1% кефира или 0,5% молока


  • Пятница:

  • 7.00-9.00 (первый завтрак)


    вареное яйцо

    фрукт

    30 г ржаного хлеба

    чай без сахара


    11.00-12.00 (второй завтрак)


    125 г нежирного йогурта

    чай или кофе без сахара


    14.00-15.00 (обед)


    порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей

    свежие овощи

    фрукт

    стакан воды


    16.00-17.00 (полдник)


    100 г обезжиренного творога

    чай или кофе без сахара


    19.00-21.00 (ужин)


    порция теплого овощного (потушить) салата

    30 г ржаного хлеба

    стакан 0,5% молока или 1% кефира


    Перед сном


    2 овсяных печенья

    чай или кофе без сахара


  • Суббота (меню понедельника)

  • Воскресенье (меню четверга)

  • Желаю успеха!



    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru

    (голосов:84)
    Похожие статьи:
    Эффективное похудение
    Эффективное похудение
    При этой диете вы с первых же дней заметите, что лишние килограммы в буквальном смысле этого слова таят на глазах, но использовать эту диету больше
    Бобовая диета
    Бобовая диета
    Эта диета рассчитана на неделю, но, если она вам понравится, можно попробовать продержаться на этой диете и 2 недели. Во время диеты надо пить много
    Магическая диета
    Магическая диета
    Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова. 1 день завтрак - кофе без сахара
    Баррандовская диета
    Баррандовская диета
    Применяется для снижения веса в течение 2-3-х недель. Завтрак одинаковый, ежедневно - кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями + 2
    Быстрая диета
    Быстрая диета
    День 1-й Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока. Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин) Ужин: 1 яйцо, капустный салат,
    Комментарии к статье Предновогодняя диета. Минус 8 кг за 14 дней :
    Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено