dle шаблоны
Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Самые низкокалорийные продукты питания

07.10.12 | Категория:

самые низкокалорийные продуктыОбычно считается, что низкокалорийные продукты – только те, которые «вытягивают» менее чем 100 ккал на 100 г. В обиходе низкокалорийными называют и зефир с пастилой (303 ккал), и сельдерей (12 ккал). Получается, что величина это сугубо относительная. Однако если вы считаете калории, следует знать, что энергетическая ценность продуктов указывается исключительно на 100 граммов. А те производители, которые размещают на упаковке калорийность порции, возможно, лукавят – бывает, что шоколадный батончик втрое больше этой самой порции. Так что будьте внимательны, читая информацию на упаковке.


Вкусные и сытные низкокалорийные продукты


Самые сытные продукты – те, которые содержат чистый полноценный белок. Вся «фишка» в том, что большинство из них как раз лишены яркого природного вкуса, и вы можете обогатить его за счет натуральных трав, приправ, ягод, фруктов и овощей из списка «полезные низкокалорийные продукты».


Выбирайте что-то из списка продуктов, содержащих 60-120 ккал для каждого основного приема пищи.



    Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;

    • Куриная или индюшачья грудка;

    Морепродукты;

    • Белая нежирная рыба;

    • Творог 0-2% жирности;

    • Тофу;

    • Яичные белки;

    • Кефир 0-1% жирности

Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема.


Полезные низкокалорийные продукты


Полезные низкокалорийные продукты - это, безусловно, овощи и фрукты, содержащие много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.


Борются с преждевременным старением:



    Гранаты, красный виноград, красная капуста (22 ккал!);

    • Любая салатная зелень, помидоры, красный лук;

    • Шпинат и брокколи, даже в замороженном виде.

Помогают вывести лишнюю жидкость и убрать отеки:



Ускоряют обмен веществ, помогают избежать голода:



    • Все виды капусты, особенно кольраби и белокочанная;

    • Грибы тушеные (не жареные!);

    • Все виды салатной зелени;

    • Огурцы и сельдерей, особенно в сочетании с капустой или друг с другом;

    • Свежие и замороженные ягоды;

    Зеленые яблоки (в сочетании с белком), грейпфруты, ананасы, апельсины

Список низкокалорийных продуктов


Обычный список низкокалорийных продуктов питания мы снабдили рекомендациями по контролю порций. Помните, что для белка и зерновых порция - это 100 г, а для овощей, ягод и фруктов – целых 200 г. Итак, кушайте с удовольствием!


Источники сложных углеводов, зерновые (калорийность считаем в уже сваренной пище, она набирает воду и «теряет» часть калорий на 100 г продукта):



    • Отварная гречка, коричневый рис,пшено, ржаные макароны;

    • Отварная чечевица;

    • Отварные соевые бобы, нут, маш

Источники белка:



    • Треска, хек, лемонема, минтай;

    • Омар, кальмар, креветка, мидия;

    • Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика;

    • Творог и йогурт до 2 процентов жирности;

    • Тофу, соевый сыр, йогурт

Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:



    • Сельдерей стеблевой;

    • Огурцы;

    • Редис и дайкон;

    • Помидоры свежие;

    • Шампиньоны;

    • Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;

    • Вся листовая салатная зелень

Вкусные и полезные – 40-100 ккал:



    Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);

    • Яблоки и груши;

    • Томатный сок;

    • Морковка, болгарский перец;

    • Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);

    • Ягоды всех видов;

    • Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);

    • Ананасы, гуава, папайя

К этому набору вы вполне можете добавить пару порций высококалорийного, но полезного растительного масла, и получить вполне здоровый рацион. А еще иногда можно баловать себя калорийным, но таким приятным на вкус горьким шоколадом, он тоже богат антиоксидантами и помогает забыть о том, что вы хоть в чем-то себя ограничиваете.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru

(голосов:206)
Похожие статьи:
Рыбная диета II
Рыбная диета II
Рассчитана на 2 недели. Первая неделя — однообразная, со второй постепенно вводим и другие продукты. Общую дневную калорийность 1500 ккал строго
Огуречная диета
Огуречная диета
Эта диета основана на физиологическом воздействии свежих огурцов. Это стимуляция пищеварения и продвижения пищи по кишечнику, чистка кишечника,
Диета ABC - вредная и полезная
Диета ABC - вредная и полезная
Существуют две совершенно разные по своим принципам диеты, имеющие одно название - диета ABC. При этом оба варианта на сегодня можно назвать
Фитнес
Фитнес
Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день. Кроме
Огурцовая диета
Огурцовая диета
Огурец - это не еда, а иллюзия еды, т.е. то, что нам сейчас надо, чтобы привести тело в порядок и украсить им купальник и летние открытые туалеты.
Комментарии к статье Самые низкокалорийные продукты питания :
Copyright © 2012-17 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено