Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Яичная диета маггиДиета магги – это разновидность яичных диет. Рассчитана диета магги на 4 недели, за это время можно не только похудеть на 7-15кг, но и помочь организму адаптироваться к новому весу, изменить пищевые привычки, ставшие причиной набора лишних килограмм, поэтому результат удержать будет легче.


Яичная диета магги эффективна, как и все белковые диеты, при этом эта диета совершенно не потребует от вас «голодных» подвигов. В меню будет мясо, яйца (или творог), овощи, фрукты.


Рацион диеты подобран так, чтобы стимулировать организм расщеплять и сжигать жиры, поэтому меню надо придерживаться строго: не пропускать приемы пищи, не менять местами обед и ужин.


При всех плюсах диеты не стоит забывать, что все белковые диеты имеют противопоказания.

Кроме того для эффективного похудения на диете необходимо:



Диета подойдет тем, кто не может жить без мяса, если вы предпочитаете растительную пищу и молочные продукты, возможно, стоит поискать другую диету, например подойдет диета Протасова.


Более подробно о меню яичной диеты Магги, противопоказаниях, советы по соблюдению диеты: читайте в статье яичная диета на 4 недели.

Некоторые результаты яичной диеты Магги от посетителей Азбуки Диет: http://www.celpohudet.ru/2012/01/23/rezultaty-yaichnoj-diety.html


На нашем сайте вы найдете также множество отзывов с рекомендациями по соблюдению диеты: здесь и здесь.


Некоторые результаты и отзывы о яичной диете магги (4 недели)


Римма 1нед.6д

Привет всем! Девочки мне так плохо, я вчера проснулось от голода, хотела попить воды и мне стало плохо, голова закружилось и теряла сознание несколько раз, вызвали скорую, теперь вот лежу тоже, слабость по телу, у кого-нибудь было такое? С диеты слезу конечно.


Таша36 (4нд 1 дн)

Римма, привет. Ты кушала нормальными порциями или маленькими? Воды чистой достаточно пила? Многие пренебрегают этим, а при белковой диете кишечнику необходима чистая вода для работы и вывода токсинов. Сама с трудом ее пью, просто впихиваю в себя, но уговариваю себя тем, что не будет проблем с походом в туалет и обезвоживания. На этой диете есть конечно голодные дни, но не на первой неделе, это точно. Ты для себя сама проанализируй что и как, и сколько ты кушала, и пила и поймешь, либо ты не соблюдала все правила, либо белковая диета тебе противопоказана. Желаю тебе поскорее поправиться и найти подходящую тебе диету.


После ужина тебе не должно хотеться кушать – значит съешь чуть больше чем написано – но ты должна быть удовлетворена. Я вот например очень часто ужинаю намного раньше 18 – могу и в 16 и в 17 – так как есть хочу – зато потом чувствую себя отлично – и только пью зеленый чай.. может и вам так попробовать.. не нужно постоянно находится в голодном состоянии. А самое главное нужно получать удовольствие от цвета пищи, ее вида и от количества – ведь если вы постоянно недовольны чем либо – результата не будет.. Больше позитива девочки


Кто спрашивал про МКЦ, я пью по 3 таблетки 3 раза в день, иначе даже если пью 2 литра воды туалет не регулярно посещаю, а так как часы ну плюс минус. Многие на этой диете жалуются именно на это, я пока еще не почувствовала неприятности. Единственный огромный минус это трудно их проглотить, но я уже приспособилась.


Сегодня такой счастливый день, ура, закончились эти 4 недели, прошли кстати они быстро в целом, и не ожидала, результат оправдал мои ожидания, чему довольна. Сегодня с утра поела овсяночку на молочке с фруктиками, вот это радость, я ее так хотела!!!!!

Итак результаты за 4 недели:

Изначально рост 168, вес 55, 3

За 4 недели вес 50, 5. В объемах хорошо уменьшилась, сейчас 89-67-90, а было 90-75-93. В общем там где надо ушло аж 8см!!!!

Признаюсь честно, я немного нарушала на диете, особенно на 4 неделе, а на 3 неделе, там, где фруктовые дни, пила дополнительно еще йогурт без добавок 1%, зато чувствовала себя намного лучше. Знаю, на что шла, мои нарушения не сильно отразились негативно на результаты. За 4недели при моем весе считаю потерять -4,8 это отлично!!!!

Всем огромное спасибо, с вашей поддержкой, сплоченностью, зайду на сайт, начитаюсь, заряжусь энергетикой, и дальше в бой))


Привет девчонки! Вес мой медленно но верно идет вниз, сегодня на весах увидела 55,9 , такого веса лет десять не видела, прям чувствую себя помолодевшей. Так шикарно, что не надо следить за своим животом, вообще не втягиваю, и он не торчит. Целлюлит испарился, я прям порхаю, а еще каких то три месяца назад я всем этим страдала с весом 63,5. До сих пор не верится, что у меня получилось похудеть, думала, что без каких-то радикальных мер такого результата добиться просто не возможно, а как оказалось, главное сильно захотеть. Еще и здоровье поправила. Всем сил, у вас все получится!!!


Доброе утро, девочки!

Вот и закончились МОИ 4 недели!

Стартовала с 84,4 (рост 171), после 4-х недель -7,900!!! Эээххх, чуть не хватило до 8 кг… )))

В принципе, результатом довольна, редко допускала нарушения (иногда кофе с молоком без сахара, пару раз были печенки…))) Очень часто не всё съедала, что было положено.

Но мне так лучше, я чуть себя побалую и дальше в “путь”, зато не сорвалась окончательно)))


Что такое 1-4, 1-4


Это меню 1-й и 4-й недели повторить два раза после первых четырех.

Получается итого 8 недель. но перерыв надо сделать потому что организм должен почувствовать что все ОК, что ты не голодаешь и тогда он не будет жадничать и пытаться сохранить нажитое, так как после потери первых 0,5 кг организм начинает расходовать на несколько кКал в день меньше. Таким образом сделав перерыв мы дадим ему знать что все ОК и никто не собирается голодать, а потом просто опять садимся на 1 и 4 недели и получается сокращаем калорийность рациона немного.

А еще лучше подключить физ. нагрузки, чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм)


Также по теме: Рецепты диеты магги

Как правильно выйти из белковой диеты


Яичная диета магги

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Жиросжигающая диетаЖиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.

Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.


Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).


Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.


Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

• Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.


• Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.


Жиросжигающая диета, меню на день


Ежедневное меню составляем по следующим правилам:

1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.


Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

• 2 яйца в любом виде;

• 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

• 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

• 100 гр. нежирного творога (1-5%);

• 60 гр. нежирного сыра;

• 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

• 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.


Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;

• 60 гр. любых сухофруктов.


Список 3. Углеводы:

• 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

• 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.

• одна небольшая вареная кукуруза.

• кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.


Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты


• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.


• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.


• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.


Рекомендуется сочетать диету с тренировками.

После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.


Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Кремлевская диета на сегодняшний день, пожалуй, самая известная и парадоксальная, на этой диете можно похудеть, нарушая все принципы здорового питания и не ограничивая себя в еде. Вообщем, если вы любите мясо – эта диета для вас.

И вместе с тем это самая обсуждаемая диета, среди диетологов есть и те, кто считает, что белковые диеты помогают похудеть, и те, кто считает, что результатом диеты будет потеря здоровья.

Кремлевская диета является продолжением и развитием таких низкоуглеводных диет, как диета Аткинса и Агатстона, диета польского диетолога Квасневского.

Другое известное название диеты: “Диета американских астронавтов”.


На кремлевской диете не ограничивается количество потребляемой пищи, но ограничиваются углеводы. За счет ограничения углеводов в пище расходуются запасы жировых отложений.


Каждому продукту в кремлевской диете присвоен индекс в условных единицах (у.е.) или очках. При составлении меню на день ведется подсчет у.е.

1 у.е. = 1 грамму углеводов в пище.


Сколько у.е. (очков) разрешается в день?


  • для похудения - до 40

  • для сохранения веса - от 40 до 60

  • Белковая пища разрешается в неограниченных количествах: мясо, рыба, яйца, сыр.

    Овощи допускаются ограниченно, предпочтительно - овощи с малым количеством углеводов.

    Из алкогольных напитков разрешаются те, где мало углеводов (пиво и сладкие вина запрещены).


    Запрещаются, особенно на начальных этапах, все продукты, содержащие сахара: сладости, мед, сладкие фрукты. И конечно рафинированный сахар – чемпион по количеству углеводов – 99 условных единиц на 100 грамм.

    Хлеб, мучные блюда, картофель, рис на начальном этапе запрещаются совсем, затем можно употреблять их изредка, не выходя за установленное количество у.е.

    Большинство приверженцев кремлевской диеты отмечают, что через некоторое время им больше совсем и не хочется сладкого, а также меньше хочется есть.


    Кремлевская диета – это диета долгосрочная, можно сказать, что это образ жизни на годы. И когда желаемый вес уже достигнут, можно позволять себе запрещенные на начальном этапе продукты – ограниченно.


    Те, кто пропагандируют белковые диеты, считают, что лишний вес уходит за счет восстановления обмена веществ, который был нарушен из-за ежедневного употребления большого количества углеводов.


    Диетологи же, которые выступают против кремлевской диеты, утверждают, что она может стать причиной:


  • увеличения риска коронарной болезни сердца

  • потери организмом кальция, вымывания его из костей, развития остеопороза,

  • предрасположенности к переломам

  • образования камней в мочевыводящих путях

  • повышенного риска развития подагры

  • нарушения работы кишечника, запоров из-за нехватки воды в организме и недостатка в пище растительной клетчатки, которая необходима для активности кишечника.

  • Хотя правилами кремлевской диеты позволяется есть белковой пищи столько, сколько хочется, но если вы хотите гарантированно остаться не только похудевшим, но и здоровым, надо ограничить мясо и жирную пищу, употреблять овощи. Диетологи не советуют сводить количество очков к нулю. Ведь при отказе от овощей и фруктов организм не получает необходимых витаминов, нарушается работа кишечника.


    Если подходить к своему рациону питания ответственно, ограничивать количество белковых продуктов, выбирать качественные продукты, не питаться полуфабрикатами, обязательно употреблять овощи, зелень, а затем и фрукты, каши, пить достаточно воды, кремлевская диета поможет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.


    Противопоказана диета людям с болезнями почек и беременным женщинам.

    Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, обязательно надо проконсультироваться с врачом относительно диеты, а также регулярно обследоваться в дальнейшем.



    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Рыбная диетаПрактически все врачи и диетологи мира сходятся во мнении, что потребление рыбы приносит пользу организму, включают рыбу в топовую десятку самых-самых полезных продуктов для продления молодости и советуют в обязательном порядке включать его в рацион. Почему?


    В рыбе содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор, цинк, йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).


    Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, благотворно влияет на здоровье головного мозга, сердечнососудистую систему, снижая уровень холестерина в крови. Больше всего этих жирных кислот содержится в жирных сортах рыбы, а именно: форели, семге, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, лососе.


    Для желающих сбросить несколько лишних килограммов, улучшая при этом свое здоровье, рыбная диета для похудения – отличное средство. Но помните об индивидуальных особенностях организма (учитывайте противопоказания к употреблению рыбы, а также возможность аллергической реакции), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Если все в порядке, тогда приступим.


    Рыбная диета на 10 дней

    За 10 дней диеты можно похудеть на 3-5 кг.


    Меню рыбной диеты на день:


    Завтрак - 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем, через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С (цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая без сахара,


    Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 гр. рыбы и стакан теплой воды, а через 15 минут – еще 200 гр. той же рыбы с гарниром из овощей и любой фрукт.


    Меню обеда и ужина одинаково: перед едой - 2 стакана простой теплой воды, после чего кушаете 250 гр. рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.


    На полдник – едим нежирный творог или натуральный йогурт.


    Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день, начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и каждый раз перед приемом пищи.

    На ночь же будет полезна кружка чая для похудения.


    Рыбная диета на 7 дней

    Существует и другой вариант рыбной диеты, его рекомендуется соблюдать семь дней, за это время можно сбросить 3-4 кг.

    Меню на день:


    Завтрак: 1 яйцо сваренное всмятку, 1 яблоко, стакан зеленого чая.


    Второй завтрак: 200 гр. отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.


    Обед: 200 гр. рыбы отварной, зеленый салат, 150 гр. творога обезжиренного и зеленый чай.


    Ужин: 200 гр. рыбы отварной, 150 гр. обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.


    Дополнительные рекомендации

    Следующие рекомендации полезно соблюдать как при соблюдении рыбной диеты для похудения, так и при повседневном употреблении рыбы и морепродуктов.


    1. Тщательно выбирайте рыбу. Треска, хек, минтай, навага, камбала подходят для рыбной диеты идеально, они относятся к низкокалорийным (80-100 килокалорий) сортам рыб, содержащим около 4% жира. В небольшом количестве в рацион можно ввести и более жирную рыбу: форель, горбушу.


    2. Рыба и морепродукты хорошо совмещаются с овощами: подойдут огурцы, свекла, морковь, перец, капуста (цветная, белокочанная и брюссельская) и разнообразная зелень. Исключение составляют баклажаны, редька, картофель и помидоры.


    3. Для приготовления рыбу лучше варить, тушить или запекать, используя минимум жиров. Солить же блюда во время соблюдения диеты не стоит, лучше использовать сок лимона и специи.


    4. Во время рыбной диеты разрешается иногда баловать себя красным сухим вином (не более 100 мл в день).


    Соблюдение этих простых рекомендаций сделает вашу рыбную диету более эффективной, вы не только почувствуете, как тают ваши лишние килограммы, но и отлично оздоровите свой организм.


    Рыбная диета – ваш путь к красоте и здоровью!


    Рыбная диета – путь к красоте и здоровью

    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Диета ДюканаАвтором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан.


    Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья, но и почистить организм.


    Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон.


    Принципы диеты Дюкана


    Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев. А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами диеты Дюкана всю жизнь.


    Диета предусматривает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках. Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании нормальная жизнедеятельность организма практически невозможна.


    Положительный момент: вы можете кушать любое количество пищи в любое время.


    Диета делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.


    Общие правила для всех этапов диеты Дюкана:

    1. Каждый день выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа.


    2. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби - 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).


    3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.


    4. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.


    Диета Дюкана: первый этап - Атака


    Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней.



      • Если ваш лишний вес до 10 кг, то для первого этапа потребуется три дня.

      • Если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней.

      • При избыточном весе от 20 до 30 кг, вам потребуется на прохождение первого этапа от пяти дней до недели.

      • Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность первого этапа может быть 5—10 дней.

    На данном этапе диеты основная пища — белковые продукты. Во время первого этапа вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов. При этом употреблять в пищу все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.


    К разрешенным продуктам первого этапа относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару или на гриле). Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержат протеины. Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые.


    Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты.


    Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы.


    Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1,5 ст. ложки.


    Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок.


    Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. В сутки употребляйте не менее двух литров.


    Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту.


    Диета доктора Дюкана: этап второй - Чередование


    На этом этапе диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать белковые дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами. Продолжается этот этап столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса.


    Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какой вес вам нужно потерять.

    • До 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3.

    • Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5.


    Овощи, которые можно употреблять в так называемые "белково-овощные" дни, следующие:


    огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец.


    К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка. Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица.

    Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить.


    Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на этом этапе по 2 продукта из следующего списка:


    • соевые сливки – 2 ст.ложки,

    • сливки 3-4 % – 1 ч.ложка,

    • растительное масло – только для обжаривания продуктов,

    • нежирный сыр – 30 гр,

    • сухое вино – 3 ст. ложки,

    • кетчуп – 1 ст.ложка,

    • крахмал – 1 ст.ложка.


    Также разрешается употреблять:


    желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко.


    Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день.


    Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби - 2 ст. ложки.


    Диета Дюкана: этап третий – закрепляем результат!


    От того насколько вы похудели в течение предыдущих двух этапов, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.


    Правила этапа закрепления:

    Каждый день едим овсяные отруби – 2,5 ст. ложки.


    Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу.


    Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо, даже калорийное. Однако такие дни не должны следовать друг за дружкой.


    Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба. Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли.


    Диета Дюкана: этап четвертый – стабилизация веса


    На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса. Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение.


    Четвертый этап не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю нужно по-прежнему употреблять только белковую пищу.


    Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.


    Преимущества диеты Дюкана


    • Во-первых, диета эффективна, вес после этой диеты не возвращается.

    • Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, а значит не испытываете чувства голода на протяжении всей диеты. Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть.

    • Очень важно, что на первом этапе вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету.


    Диета Дюкана

    Диета Дюкана


    По диете Дюкана худеют Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен. Хотите узнать о диете подробнее? Купите книги Пьера Дюкана:



    Но стоит отметить, что как и все белковые диеты, диета Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно надо проконсультироваться с врачом относительно диеты.


    Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой.


    Некоторые рецепты диеты доктора Дюкана


    Диета Дюкана

    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Диета Южного пляжаАвтором диеты с таким по-летнему привлекательным названием: «диета Южного пляжа» является кардиолог из Флориды - Артур Агатстон. Он разработал диету, чтобы помочь своим пациентам с большим лишним весом уменьшить нагрузку на сердце.

    Говорят, что на этой диете смог сбросить несколько килограмм и Билл Клинтон, поэтому ее называют также «президентской диетой».


    Диета Южного пляжа делится на 3 основные фазы. Первые две фазы диеты перестраивают обмен веществ, позволяют сбросить лишние килограммы, заставляют организм приспособиться к новому режиму питания. Режим питания третьей фазы обеспечивает поддержание результата.


    Исходя из перечня «разрешенных» продуктов, можно с уверенностью говорить о том, что «диета южного пляжа» является белковой. Диета предписывает практически полный отказ от «простых» углеводов и ограничение потребления «плохих» жиров.


    По рациону диета южного пляжа похожа на систему Мишеля Монтиньяка, а также на кремлевскую диету. При этом автор предлагает ограничить не только углеводы, но и пищу, подвергшуюся глубокой обработке. Агатстон считает, что такие продукты замедляют обмен веществ.


    Как и все белковые диеты, диета южного пляжа достаточно эффективна. У белкового рациона свои особенности – организм сжигает накопленные «углеводные» запасы, т.к. перестает получать энергию из употребляемой пищи, при этом наше тело активно освобождается от излишков жидкости. Далее организм начинает бороться с жировыми клетками, а белки, в свою очередь, являясь великолепным строительным материалом, восстанавливают клетки, насыщая и избавляя нас от чувства голода.


    Но, как у каждой диеты, есть и у «Южного пляжа» свои «подводные камни». Во-первых: для того, чтобы быть эффективной, эта диета должна быть и в самом деле белковой – без хлеба и картошки, без печенья и сахара. Без привычки иногда это оказывается тяжелым испытанием. Во-вторых: при недостатке растительной пищи возможен непривычный ацетоновый привкус во рту, сильная жажда и тут же частое желание сбегать в туалет как результат изменения на уровне обмена веществ. В-третьих: при соблюдении белковой диеты все же желательно находиться под наблюдением врача-специалиста, т.к. большая нагрузка в этот период ложится на печень и почки.


    Главный плюс «Южной» диеты заключается в том, что не нужно заниматься подсчетами употребляемых калорий и размышлять над «жирностью» того или иного продукта. Самое главное правило данной диеты – употреблять только «разрешенные» продукты в совершенно нормальных количествах, ни в коем случае не изводить себя голодом и выпивать около 2 л жидкости за день. Рекомендуется также ежедневно принимать кальций.


    Три фазы диеты Южного пляжа:

    • Первая – относительно строгая – длится 2 недели (не более и не менее). В этот период уходит до 5-7 кг.

    • Вторая фаза может длиться ровно столько, сколько вы решите сами, пока не достигните желаемой фигуры, либо пока вес не перестанет снижаться (даже если вам кажется, что неплохо бы скинуть еще 2-3 кг или убрать с талии еще 1-2 см, возможно, организм уже достиг оптимального веса, и не стоит его насиловать, пытаясь худеть с риском для здоровья).

    • Третья фаза – это ваш новый образ жизни, ваше новое настроение, ваше новое привлекательное тело. Вы настолько привыкаете кушать продукты первой и второй фазы, что употреблять запрещенные сладости, картофель, белый хлеб и сдобу уже просто не хочется. Периодически, по мере необходимости, можно возвращаться к двум первым фазам «диеты южного пляжа».


    Диета Южного пляжа, первая фаза

    Две недели первой фазы призваны отучить организм от употребления углеводов в большом количестве, чтобы затем питаться в здоровом режиме.

    Продукты, разрешенные в 1-ю фазу диеты:


    постные свинина, телятина, говядина, куриная и индюшачья грудка без кожи в отварном виде, либо приготовленные на гриле или на пару;

    нежирные колбасы - не более раза в неделю;

    яйца куриные в любом виде;

    все морепродукты, в том числе и рыба (кроме крабовых палочек - там добавляется крахмал);

    все виды сыров, имеющие минимальный жировой показатель (жирность до 14%) - чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, домашний сыр, тофу обезжиренный или маложирный;

    нежирный творог (до 2 %);

    молоко нежелательно, но можно добавлять немного в кофе (1%);

    кефир обезжиренный или нежирный (1%), йогурт натуральный без сахара (1%) – до 2-3 стаканов в день;

    орехи и семена, одна порция в день, на выбор – арахис (20 штук), фундук (15), грецкий орех (7), миндаль (15), фисташки (30), бразильские (4), кешью (15), семена льна, тыквы, подсолнуха (3 ст л);

    растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, масло виноградной косточки);

    авокадо (1/3 среднего фрукта в день), оливки/маслины (15 шт. в день);

    грибы;

    не содержащие крахмала овощи (свежие, замороженные, или консервированные без сахара): огурцы, тыква, кабачки, помидоры, перец сладкий, лук, цветная, белокачанная капуста, броколли, баклажаны, сельдерей, репа, редис, морская капуста, зелень;

    бобовые: фасоль, горох, чечевица в любом виде;

    специи, не содержащие сахара - лимонный сок, хрен, перец, соевый соус (1/2 ст.ложки в день);

    какао без сахара,

    можно употреблять отруби, клетчатку.


    Строго запрещены: мучное и сладкое, картофель, морковь, рис, фрукты, фруктовые соки, напитки и алкоголь, кетчуп.


    Количество употребляемой пищи - в разумных пределах. Есть рекомендуется 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса). В перекус можно съесть, например, нежирный творог или овощной салат.

    Старайтесь употреблять разрешенные овощи и зелень не меньше, чем мясо.

    Как и при всякой диете, нужно выпивать около 2 литров жидкости за день.


    Диета Южного пляжа, вторая фаза

    Продукты, разрешенные во 2-ю фазу диеты:


    все продукты 1-й фазы;

    фрукты и ягоды - яблоки, абрикосы (свежие и сушеные), дыня, киви, манго, апельсины, груши, персики, сливы, клубника, черника, вишня, виноград, грейпфрут, 1 средний банан;

    фруктовый йогурт (до 1%);

    немного углеводов в виде моркови, цельнозернового и ржаного хлеба, коричневого риса, овсянки (не быстрорастворимой), гречи, цельных мюсли, макарон из твердых сортов пшеницы.

    иногда можно позволить себе и чуть-чуть горького шоколада, и немного красного вина.


    Общее количество употребляемой за день пищи не ограничивается, однако не стоит злоупотреблять вновь введенными продуктами.

    На этом этапе рекомендуется прибавить к программе питания физические упражнения, чтобы ускорить сжигание жира.


    Диета Южного пляжа, третья фаза

    Третья фаза диеты Южного пляжа – этап сохранения веса. Это уже образ жизни на годы. Рекомендуемый режим питания способен помочь вам поддерживать оптимальную форму.


    Употреблять можно все, но в меру, и стараться избегать «плохих» углеводов (картофеля, белого риса, макарон и хлеба из муки высшего качества, а также сладостей). К этому времени организм почти отвык от подобных продуктов, поэтому сдерживать себя при правильном настрое будет не так трудно.


    Основу рациона должны составлять рыба, нежирное мясо, овощи, орехи, оливковое масло и молочные продукты. Есть рекомендуется 3 раза в день, от перекусов уже можно отказаться.


    Если есть желание похудеть еще – можно снова повторить первые две фазы диеты.

    В дальнейшем, если килограммы снова начнут прибывать, можно на 1-2 недели вернуться к питанию, рекомендуемому 1-й фазой диеты. Скорее всего, этого будет достаточно, чтобы вы вновь обрели прежнюю форму.

    На 1-3 дня возвращаться к первому этапу можно и в качестве разгрузки, например, после праздничного застолья.


    Плюсы диеты южного пляжа:

    • Как и все белковые диеты, эта диета является действенной. Организм, лишившийся привычной возможности получать энергию из углеводов, начинает расходовать жировые запасы.

    • Не надо считать калории (очки и т.д.).

    • Нет чувства голода.


    Минусы белковых диет:

    • Недостаток клетчатки может вести к нарушениям работы кишечника, высокий риск запоров.

    • Повышается риск образования камней в желчном пузыре.

    • Нагрузка на печень, почки (диета не рекомендуется тем, у кого проблемы с почками).

    Если употреблять разрешенную растительную пищу в достаточном объеме, этих неприятностей можно избежать.


    Рекомендованное меню для каждой фазы диеты Южного пляжа:


    Первая фаза диеты Южного пляжа:

    1-й вариант:


    Завтрак: стакан томатного или любого овощного сока (без сахара), яичница с помидорами, кусочек обезжиренного сыра, чай без сахара.

    2-й завтрак: 70–80 гр. любого нежирного сыра или творога (до 8%),.

    Обед: грудка цыплёнка с огурцом и зеленью, приготовленная на пару или на гриле.

    Полдник: шампиньоны с капустой или овощной салат.

    Ужин: нежирная рыба, гарнир из овощей, салат из капусты.

    Поздний ужин: нежирный творог, можно посыпать порошком какао.


    2-й вариант:


    Завтрак: стакан томатного сока, 1-2 яйца всмятку, два кусочка нежирного мяса или птицы, кофе без кофеина, можно с заменителем сахара.

    2-й завтрак: нежирный сыр или творог (до 8%).

    Обед: греческий салат: помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень.

    Полдник: нежирный творог с помидорами и зеленью.

    Ужин: куриная грудка с овощным гарниром, салат из огурцов с растительным маслом.

    Поздний ужин: нежирный творог.


    Вторая фаза диеты Южного пляжа:


    Завтрак: свежая клубника; овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

    2-й завтрак: яйцо.

    Обед: средиземноморский салат с курой.

    Полдник: свежая груша, сыр.

    Ужин: лосось со шпинатом и овощами; овощной салат с оливковым маслом.

    Поздний ужин: клубника с шоколадом.


    Третья фаза диеты Южного пляжа:


    Завтрак: 1/2 грейпфрута; омлет из яичных белков с мексиканским соусом; кусок хлеба из разных злаков; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

    Обед: говядина, запеченная в тесте; фрукт.

    Ужин: цыпленок-гриль; вареная спаржа; средиземноморский салат с оливковым маслом.

    Десерт: клубника с натуральным йогуртом.


    Диета Южного пляжа

    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года.


    Рассчитана японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя.

    Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.

    Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год.


    Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты перейти на булочки и торты, все килограммы быстро вернутся обратно.


    Японская диета требует строгого соблюдения рациона. Она относится к категории белковых диет, которые ограничивают употребление углеводов. Белковые диеты считаются эффективными, но часто они не обеспечивают организм всеми полезными веществами, в том числе растительной клетчаткой.


    Благодаря разнообразию рациона, японская диета, являясь низкокалорийной и низкоуглеводной, тем не менее, в основном обеспечивает организм питательными веществами.


    Как и на любой низкокалорийной диете, нужно пить поливитамины.


    Японская диета считается по отзывам худеющих одной из самых эффективных, при этом не очень сложных.


    Итак, меню японской диеты:


    День 1


    Завтрак: черный кофе.

    Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого.

    Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм).


    День 2


    Завтрак: кофе, сухарик.

    Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.

    Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.


    День 3


    Завтрак: кофе, сухарик.

    Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.

    Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.


    День 4


    Завтрак: кофе.

    Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра.

    Ужин: яблоки (можно употребить в два приема).


    День 5


    Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.

    Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

    Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни).


    День 6


    Завтрак: кофе.

    Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.


    День 7


    Завтрак: зеленый чай.

    Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты.

    Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня).


    День 8


    Завтрак: кофе.

    Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.


    День 9 - то же, что и день 5.

    День10 - то же, что и день 4.

    День 11 - то же, что и день 3.

    День 12 - то же, что и день 2.

    День 13 - то же, что и день 1.


    Кроме этого при соблюдении диеты важно:


    не употреблять соль, сахар, алкоголь,

    выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды.


    Можно пить также чай без сахара.


    • Можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока.

    • Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый.

    • В некоторых вариантах японской диеты рекомендуется заменить кофе зеленым чаем.


    • Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой - легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона.


    Противопоказания к японской диете:


  • Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.

  • Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.


  • Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Ученые из научно-исследовательского института Rowett экспериментально доказали эффективность белковой диеты.


    Четыре недели группа добровольцев принимала пищу с 4-% содержанием углеводов и 30-% содержанием белков, а ученые наблюдали за их состоянием здоровья и весом.


    Результат: все добровольцы похудели, в среднем на 6,3 килограмма. При этом они отметили, что, белковая диета позволяет снизить чувство голода.

    Вот как объяснили этот результат ученые:


    Когда человек употребляет в пищу мало углеводов, организм начинает использовать глюкозу в качестве источника энергии. Активизируются кетоновые тела, это приводит к подавлению чувства голода в мозге человека, соблюдающего такую диету. Данный эффект наблюдается уже через один-два дня после начала белковой диеты.


    Таким образом, эффективность белковой диеты можно считать научно доказанной.


    Правда, по иронии судьбы микробиологи из этого же института под руководством Гарри Флинта пришли к выводу, что низкоуглеводные диеты могут стать фактором, провоцирующим развитие рака толстой и прямой кишки.


    Участники одной группы соблюдали диету, включающую 24 грамма углеводов в суточном рационе. Вторая группа получала 400 граммов углеводов ежедневно.

    В результате последующего исследования микрофлоры кишечника было обнаружено четырехкратное снижение уровня «антираковых» кишечных бактерий (бактерии-анаэробы).


    Вообщем, как поется в известной песне «думайте сами…».

    Наверное, не стоит садиться на совсем безуглеводную диету, лучше набирать разрешенные 40 очков в кремлевской диете, причем набирать их за счет овощей, содержащих много клетчатки.


    Белковая диета: польза или вред?

    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса, но наиболее популярна яичная диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и "закрепить" результат.

    Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.


    Оказывается, и ученые подтверждают, что включение в свой рацион яиц способствует быстрому насыщению, которое не уходит в течение более длительного времени, чем, если бы вы получили те же калории, к примеру, из бутербродов.


    Яйцо – вообще очень полезный продукт, из него организм получит фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечит питание мозга.

    Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия:


  • у вас не должно быть аллергии на яйца,

  • для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.

  • Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.


    Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что:


    употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.


    Источник: http://podrobnosti.ua/health/2009/02/12/582227.html


    Яичная диета на 4 недели


    По отзывам, яичная диета на 4 недели cовсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.


    Первая неделя:



  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

  • Понедельник

    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

    Ужин: жареное или вареное мясо.


    Вторник

    Обед: вареная или жареная курица без кожи.

    Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.


    Среда

    Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.

    Ужин: жареное или вареное мясо.


    Четверг

    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.

    Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.


    Пятница

    Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

    Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.


    Суббота

    Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

    Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.


    Воскресенье

    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареные овощи.


    Вторая неделя:


  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

  • Понедельник

    Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

    Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.


    Вторник

    Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.


    Среда

    Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.


    Четверг

    Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

    Ужин: 2 вареных яйца.


    Пятница

    Обед: рыба вареная или жареная.

    Ужин: 2 яйца.


    Суббота

    Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).


    Воскресенье

    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.


    Третья неделя:


    Понедельник

    В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.


    Вторник

    В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.


    Среда

    В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.


    Четверг

    Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.


    Пятница

    Мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.


    Суббота и воскресенье

    В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.


    Четвертая неделя:

    Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.


    Понедельник

    4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,

    3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

    1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),

    1 апельсин или грейпфрут.


    Вторник

    2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм),

    3 помидора, 4 огурца, 1 тост,

    яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,


    Среда

    1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),

    маленькая тарелка вареных овощей,

    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Четверг

    1/2 вареной или жареной курицы,

    3 помидора, огурец, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Пятница

    2 вареных яйца,

    1 салат, 3 помидора,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Суббота

    2 грудки вареной курицы,

    1/8 килограмма творога или брынзы,

    простокваша,

    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Воскресенье

    1 ложка творога,

    баночка тунца без масла,

    маленькая тарелка вареных овощей,

    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,

    1 апельсин или грейпфрут.


    Яичная диета на 2 недели


    Эффективность яичной диеты зависит от строгого соблюдения, это значит, что нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие.


    Диета предусматривает 3-разовое питание: завтрак, второй завтрак и обед. Обед не позднее 18.00. Никаких перекусов.


    Диета рассчитана по дням недели, первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.


    1-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.

    Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.


    2-й день

    Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.

    Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.


    3-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.

    Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.


    4-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.

    Обед: рыба, винегрет, кофе.


    5-й день

    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.

    Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе;


    6-й день

    Второй завтрак: фруктовый салат.

    Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.


    7-й день

    Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.

    Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.


    Затем рацион первой недели повторяется.


    Апельсиново-яичная диета


    Еще один 5 дневный вариант яичной диеты - диета апельсиново-яичная, рассчитана на 5 дней, в течение которых на завтрак, обед и ужин съедать по 3 апельсина и 2 яйца. За 5 дней можно потерять 3 кг лишнего веса.

    Начинать трапезу всегда нужно с апельсинов, так как апельсины обладают свойством сужать желудок, а клетчатка заполняет его.

    Между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай.


    Дополнительные рекомендации для любого варианта яичной диеты:


    пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока,


    не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации против запоров;


    если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;


    если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;


    в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;


    овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;


    фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир,

    лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;


    нежирный сыр - не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;


    после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;


    можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;


    начинать диету всегда с меню понедельника.


    Противопоказания к яичной диете:


  • аллергия на яйца,

  • если у вас есть какие-то хронические заболевания, особенно почек, сердца и сосудов, перед яичной диетой надо посоветоваться с врачом.


  • Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Диета Ангела рассчитана на 13 дней, причем за это время можно не только похудеть на 7-8 кг, но и нормализовать обменные процессы, а это значит, что потерянные килограммы не вернуться достаточно длительное время. Диета - сбалансированная и рекомендуется диетологами.


    Подойдет диета Ангела больше тем, кто предпочитает почти не завтракать, но при этом хорошо ужинать. И тем, кто не может жить без мяса.


    Как правило, лишние килограммы быстро уходят в 1-ю неделю, на 2-й – происходит закрепление результата.


    Плюсы диеты:


  • Ежедневное употребление зелени и овощей обеспечивает организм витаминами и другими полезными веществами.

  • Витамин A, содержащийся в моркови и томатах улучшает цвет и общее состояние кожи.

  • Содержащаяся в овощах и зелени клетчатка стимулирует работу кишечника.

  • Рекомендации диеты Ангела:


  • Во время диеты Ангела нельзя употреблять сахар, алкоголь, соль.

  • Лучше, если порция зелени будет больше, чем порция мяса.

  • Зеленый листовой салат можно заменять шпинатом, зеленью сельдерея, листьями капусты, свежими огурцами, добавлять зеленый лук, спаржу

  • Салаты и зелень можно заправлять лимонным соком и оливковым маслом.

  • Морковь можно заменять на помидор и наоборот.

  • Кофе можно заменить черным или зеленым чаем.

  • Мясо можно жарить в растительном масле либо отварить или приготовить на пару, использовать филе курицы, по желанию иногда заменять рыбой.

  • Пить во время диеты можно только воду (простую или минеральную), рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день.

  • Для достижения лучшего эффекта сопровождайте диету массажем и физкультурой.

  • Примерное недельное меню диеты Ангела:

    1-й день

    Завтрак: чашечка черного кофе без сахара.

    Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, средний помидор и порция зеленого салата.

    Ужин: нежирная говядина, жаренная в небольшом количестве растительного масла либо отварное мясо или филе курицы, чашка шпината.


    2-й день

    Завтрак: чашка кофе с сухариком.

    Обед: нежирная жареная говядина, зеленый салат и помидор.

    Ужин: суп овощной или на нежирном мясном бульоне (без картофеля).


    3-й день

    Завтрак: черный кофе с сухариком.

    Обед: нежирная жареная говядина, зеленый салат.

    Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины, порция зеленого салата.


    4-й день


    Завтрак: чашка кофе с сухариком.

    Обед: одно яйцо, одна морковь, сыр.

    Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.


    5-й день


    Завтрак: тертая морковь, заправленная лимоном.

    Обед: жареная рыба, помидор.

    Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.


    6-й день

    Завтрак: черный кофе с сухариком.

    Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

    Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.


    7-й день

    Завтрак: чай без сахара.

    Обед: нежирная свинина или другое мясо, приготовленное на вертеле, зеленый салат.

    Ужин: в этот день можно выбрать любую еду, что хочется, без сахара, постарайтесь ограничить количество съеденного.


    С 8-го по 13-й день повторите рацион первых шести дней в любом порядке.


    Диета Ангела – это белковая диета, поэтому если у вас есть какие-то хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.


    Диета Ангела

    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено