Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Худеем по-французски

13.09.12 | Категория: Диеты для здоровья

Французские врачи, как и их коллеги по всей Европе призывают женщин отказаться от стремления к похудению вопреки здоровью.

По мнению Жан-Пьер Лютона, крупнейшего французского эндокринолога борьба с весом, который женщины считают избыточным, приводит к серьезным осложнениям со здоровьем.


Организм человека так устроен, что работает на набор килограммов. Причем часто усиливается этот процесс в результате постоянных стрессов.

Особенно природа здесь «заботится» о женщинах, ведь они должны вынашивать потомство.


Как же предлагают французские врачи бороться с лишним весом?

Прежде всего, выясните, есть ли он у вас.


Индекс БМИ - отношение веса в килограммах к росту в метрах, возведенному в квадрат.


  • Если результат меньше 30, в первую очередь думайте не о диетах, а об увеличении двигательной активности.

  • От 30 до 40 - вам стоит подумать о диете, но это не значит, что нужно сесть на голодную диету.

  • Выше 40, обратитесь к эндокринологу.

  • Основные советы по изменению питания:


  • Заменяйте мясо рыбой, жареное - вареным или печеным.

  • Хотя мяса можно есть сколько угодно, но это касается только нежирного отварного мяса.

  • Мясо лучше всего употреблять с большим количеством овощей сырых, отварных или тушеных на воде с небольшим количеством растительного масла.

  • Растительное масло полезно для профилактики «плохого» холестерина, но оно более калорийно, чем сливочное.

  • Нет ничего страшного в хлебе и макаронах, ограничение этих продуктов придумали диетологи, чтобы уменьшить количество употребляемых вместе с ними ветчины, сыра и масла.

  • Сыр – продукт диетический, с ним организм получает необходимые белки, но при этом - весьма калорийный.

  • А горсть соленых орешков содержит столько же калорий, сколько и полноценный обед.

  • Если вы хотите похудеть, необходимо ограничить продукты, которые содержат жиры и сахар: шоколад, пирожные. Но не лишайте себя совсем этих продуктов.

  • Как худеть?


  • Для начала подсчитаете количество калорий в своем ежедневном меню.

  • Затем, на период похудения, сократите количество калорий на треть.

  • Не пропускайте привычных приемов пищи.

  • Большее количество калорий должно приходиться на первую половину дня.

  • В процессе похудения рекомендуется использовать монотонное меню, это сбивает аппетит.

  • Рекомендуемое количество жидкости - 2-2,5 литра в день

  • Рекомендуемая диета для похудения и поддержания нужного веса от французских диетологов:

    Завтрак (до 9 утра):


    Без ограничения - кофе, чай, молоко, яйцо (не более четырех яиц в неделю), хлеб, кекс, фрукты, каши, молочнокислые продукты.

    Ограничить сыр, масло, пирожные.


    Обед (до 15 часов):


    Без ограничения - хлеб, макароны, каши, овощи, мясо не очень жирное, жареное на небольшом количестве масла, рыба, птица.

    На десерт фрукты или молочнокислые продукты, кроме сыра. Кофе.


    Полдник (до 17 часов):


    фрукты, молочнокислые продукты, кроме сыра, овощной салат без масла, сметаны и майонеза.


    Ужин (после 18 часов):


    чай без сахара или яблоко, если вы находитесь в режиме похудения,

    можно добавить овощной салат с ломтиком хлеба и нежирный йогурт, если ваша задача – стабилизация веса.



    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru

    Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено