Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Диета раздельного питания на 90 днейСтремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не только не помогают достичь желаемых результатов, но и наоборот, приводят к плачевным последствиям. Нередко благодаря кратковременным чудо-диетам вес сначала немного снижается, а затем растет, причем больше, чем был до диеты.


Найти диеты, которые помогают избавиться от лишних килограммов, и при этом еще и для здоровья полезны непросто, но можно. 90 дневная диета раздельного питания — одна из них.


90-дневная диета раздельного питания особенно подойдет тем, у кого большой избыточный вес, как правило, в этом случае у человека нарушен обмен веществ. Диета позволит и похудеть без особых мучений, и ускорить обменные процессы в организме. Это поможет удержать новый вес после диеты.


Раздельное питание во-первых, полезно само по себе, во-вторых, эффект достигается уже благодаря уменьшению калорийности рациона.


На начальных этапах потребуется терпение, терпение и ещё немножко терпения. Постепенно ваш организм привыкнет к такому питанию, и в дальнейшем вам будет легко переносить диету.


Заранее настройте себя на то, что ограничения рассчитаны на три месяца, меньший срок не гарантирует, что вес не вернется. Строго следуйте всем рекомендациям и сочетайте продукты правильно.


Перед началом диеты взвесьтесь и замерьте свои объемы. Затем, наблюдая результаты, вы будете довольны собой, замечая изменения в лучшую сторону, и легко продержитесь на этой диете до конца, до достижения намеченного веса. Почаще прогуливайтесь, бегайте по утрам, занимайтесь зарядкой. Это все пойдет вам только на пользу.


90-дневная диета раздельного питания: принципы


Диета включает в себя питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого можно есть определенный набор продуктов.


• Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также овощи.


• Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.


• В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт.


• Четвертый день – день всевозможных фруктов, можно есть не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).


• Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день


Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:

• Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.


• Обед должен начинаться не раньше полудня.


• Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, можно перекусить также фруктом.


• Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.


• Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.


• Не ешьте после 20.00.


• Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин - наполовину меньше.


• Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.


• При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.


• Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше - пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.


• Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Можно использовать приправы и зелень.


• Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе.


• Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.


Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.


Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания


Белковый день


Завтрак – два фрукта (2 яблока или 2 груши или стакан ягод).

Обед - отварное или тушеное нежирное мясо (рыба) либо 2 яйца или сыр или творог, бульон, салат из некрахмалистых овощей и зелени и кусочек хлеба.

Ужин - тоже, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба.

На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.


Крахмалистый день


Завтрак - два фрукта.

Обед - отварной картофель или рис или порция бобовых, салат из овощей, овощной бульон и ломтик хлеба.

Ужин - половина порции обеда, но без хлеба.


Углеводный день


Завтрак - любых два фрукта.

Обед – отварные макароны либо овощи с томатным соусом и блинчики (выпечка) не содержащие молока и яиц, либо каша из гречи, ячменя, других злаков.

Ужин – 3 дольки черного шоколада и пирожное (или 3 печенюшки, или 3 шарика мороженого).


Фруктовый (витаминный) день


Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, можно употреблять овощи, пить компоты и соки.


Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания

Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторить 90-дневную диету можно не ранее чем через 3 месяца.


По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.


Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.


При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.


Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.


Диета раздельного питания на 90 дней

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено