Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Здоровый образ жизни включает в себя не только здоровое питание, но и, обязательно, движение.

Если вы хотите похудеть, гораздо быстрее результата получиться добиться, если наряду с диетами, будете обращать внимание и на двигательную активность. Но и тем, кто думает только о том, как набрать вес, нельзя забывать о занятиях спортом. В любом случае главное – здоровье.


Обратите внимание на "звезд", наших и зарубежных, все они в большей или меньшей мере придерживаясь диет, главным в поддержании идеальной фигуры считают обязательные каждодневные тренировки.


За последние десятилетия жизнь городского человека сильно изменилась. Тело наше природой создано так, что для идеальной работы желудочно-кишечного тракта ему необходимо движение, а мы в основном сидим: на учебе, на работе, дома перед телевизором или компьютером, и даже в детском саду. А потом начинаем искать диеты против запоров, а ведь всего-то надо больше двигаться.


К примеру, современные исследования показывают, что двигательная активность улучшает работу органов пищеварения, перистальтику кишечника, усиливает все обменные процессы в организме, активизирует работу всех систем организма.


Ученые говорят, что 30 минут интенсивных физических упражнений в день приведут к нормальному весу тела в любом возрасте.

А Гиппократ, например, говорил:


Для сохранения здоровья не надо ни слишком много есть, ни слишком мало упражняться.


Современные врачи также признают, что зачастую именно отсутствие движения приводит к болезням современного человека.


Несмотря на то, что эти факты всем известны, многие, начав заниматься, быстро остывают. Причина, как правило, одна: дефицит волевых усилий.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Упражнения для похудения рукУпражнения для похудения рук мы ищем реже, чем, например, движения для пресса или бедер. Однако ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук - настоящий источник травм в быту. Большинство женщин, желая похудеть в области рук, избегают упражнений с гантелями только потому, что боятся увеличить объем мускулатуры, «накачать» мышцы. На самом деле, план тренировок для похудения в руках и набора мышечной массы кардинально разнятся. Для примера, обычная спортсменка в стадии «накачки» делает сгибание на бицепс со штангой весом 26-30 кг, а отжимания на трицепс выполняет в брусьях с собственным весом и «подвешенным» к ногам грузиком. Не готовы на такие подвиги? Да вам и не нужно этого. Что же нужно делать, чтобы руки похудели?


Наш комплекс упражнений для похудения рук избавит женщин от жировых отложений и поможет приобрести сексуальную линию плеч.


Как похудеть в руках


Чтобы похудеть в руках, нужно совмещать силовые движения и жиросжигающие упражнения. Только так за полчаса вы сможете потратить достаточное количество калорий, чтобы избавиться от жировой прослойки.


Разминка


• 30 прыжков на двух ногах на носочках, плюс вращение рук - имитация работы со скакалкой. Постарайтесь активно напрягать бицепсы и прижимать предплечье к корпусу.

• 30 глубоких махов вперед-назад, постарайтесь стабилизировать пресс и немного наклоняться вперед и тянуться назад с каждым движением.

• 30 прыжков с вращением рук:

«Ветряная мельница» - стоим прямо, корпус параллелен полу, попеременно делаем «рывки» прямой рукой вверх до параллели руки с позвоночником и возвращаем руку вниз, так чтобы она оказалась перпендикулярно корпусу. Двигаемся быстро, но не поднимаем плечи к ушам.


Комплекс упражнений для похудения рук: основная часть


«Двигающийся стол»

Сядьте на пол на ягодицы, прямые руки в упоре сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под прямым углом. Быстро отрывайте корпус от пола, чтобы корпус стал параллелен полу, втягивайте пресс и ягодицы дополнительно. Выполните 60 быстрых подъемов-опусканий и на 60 секунд задержитесь в верхней точке. Упражнение укрепляет заднюю поверхность рук и дает жиросжигающий эффект.


Отжимания для трицепса

Сядьте на стул или диван, ладонями обопритесь о сиденье, ягодицы свесьте вниз. Силой трицепсов медленно на 2 счета опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Опустите плечи. Выполните 20 повторов в очень медленном темпе.


Двигающаяся планка

Примите упор лежа руки под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены, лопатки приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтесь на пол, поставьте оба предплечья на пол и сразу же возвращайтесь в упор на ладонях. Повторите 15 раз с каждой руки.


Сгибание на бицепс в приседе

Возьмите в руки гантели, втяните пресс, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В нижней точке зафиксируйте присед и начните медленно на 2 счета сгибать руки в локтях. Ваши предплечья должны быть прижаты к корпусу. Вниз вес также опускаем на 2 счета, не бросаем. Нужно сделать 20 повторов, удерживая присед. Такая поза поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее.


Плечи в выпаде

Встаньте прямо, правая нога впереди левой, в руках гантели. Опуститесь в выпад так, чтобы бедро было параллельно полу, ягодицы напряжены, а корпус оставался прямым. Втяните пресс, руки с гантелями вдоль корпуса. Медленно на 2 счета разводите их в стороны до параллели с полом и также спокойно опускайте обратно. Сделайте 20 повторов, смените ногу. Теперь вы из того же исходного положения будете вытягивать руки с гантелями вперед, повторите упражнение 20 раз, выпрямитесь.


Новички могут после этого движения перейти к растяжке, а опытные спортсмены – повторить весь цикл с первого по последнее упражнение еще 1-2 раза. Если у вас полные руки, тренируйтесь 3 раза в неделю и всего через 6 недель увидите существенный результат - руки похудеют.


Как сделать, чтобы руки похудели - фитнес-тренер Елена Селиванова -

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Упражнения против целлюлитаГоворят, самое эффективное в мире упражнение против целлюлита такое: выбрать ковер поворсистее и стринги потоньше. Расстелить первое, надеть второе, усесться пятой точкой и «шагать» на многострадальной попе, пока не надоест. Ну а если серьезно, упражнения от целлюлита, пожалуй, самая «мифологизированная» сфера фитнеса. Кто-то говорит, что от бугорков и впадинок никак не избавиться, ведь они – вторичный половой признак, кто-то пишет, что стоит оборачиваться пищевой пленкой и прыгать на скакалке, а потом обмазывать места скопления целлюлита перцовым кремом поядренее. Кажется, большинство антицеллюлитных упражнений придуманы клубом женоненавистников в период обострения. На самом же деле, все гораздо проще. Постройте мышечный корсет, улучшите кровообращение, и проблемные зоны станут гладкими.


Упражнения против целлюлита: что не делать


1. Пленочное обертывание, антицеллюлитный крем плюс бег или домашняя уборка


Почему: Да, под пленкой ваши ягодицы и бедра будут потеть. Проще говоря, вы потеряете много влаги. А это означает, что вместе с водой уйдет и тонус кожи. Угадайте, что проявится у вас на бедрах, после того, как вы снимите пленку? Правильно, он самый, великий и ужасный. Антицеллюлитные кремы в своей массе содержат кофеин и капасциин, а значит, вы вполне можете заработать себе термический ожог или аллергию. Кроме того, активные телодвижения в пленке слишком сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, что, мягко говоря, не полезно. После таких «упражнений» вы захотите пить, и быстренько пополните водные запасы. С этого момента процесс начнется сначала.


2. Много-много махов ногами


Почему: Тут работает принцип «много телодвижений, мало результата». Да, махи ногами – неплохое упражнение для начинающих фитнессисток. Однако они не строят крепкие плотные мышцы, а именно последние и являются главными врагами целлюлита, а вовсе не диета и антицеллюлитный крем. Выполняя махи, вы просто накачиваете кровь в нижние конечности, при этом мышечные волокна растягиваются и сокращаются с малой амплитудой. Это неплохо как дополнительное упражнение, после того, как мышцы качественно поработали. Так что лучше не тратить время на час махов, и вместо них выполнить комплекс силовых упражнений.


Упражнения от целлюлита: что делать


1. Три раза в неделю выполняйте комплекс силовых упражнений для всего тела


Да, вы все правильно прочитали, не «для ножек и попки», а для всего тела, включая руки, пресс, грудь. Почему это работает? Потому, что ускоряет обмен веществ, и лучше всего «прокачивает» кровообращение. Как это делать? В идеале, вы должны подобрать себе фитнес-видео или отправиться в спортивный клуб.


В первом случае берите No More Trouble Zones, фитнес с Кэти Смит (иногда он называется Сжигание жира с Кэти Смит), или старый добрый диск Синди Кроуфорд. Если вам в принципе не нравятся упражнения с гантелями, делайте калланетику, только забудьте все то, что написано о питании и этой гимнастике. Ешьте сбалансировано, и не устраивайте долгих перерывов между приемами пищи, тогда эффект будет более быстрым.


Во втором случае, отправляйтесь на уроки Body Pump или Hot Iron или любую другую силовую тренировку для всего тела. При этом если нет возможности заниматься с тренером индивидуально, лучше ходить на групповые занятия, так вы сможете поддерживать нужный темп, который поможет избавиться от жира – второго «секретного компонента» целлюлита.


2. Пять раз в неделю выполняйте кардиоупражнения

Бегайте, плавайте, танцуйте, двигайтесь! Важен тут не вид, а продолжительность тренировки. Вы должны работать в течение 30 минут без перерыва как минимум. В дни силовой работы выполняйте кардио после нее.


Эти два простых шага работают гораздо лучше кремов, массажей и диет против целлюлита. Конечно, вы можете делать и все, перечисленное выше, но грамотная организация тренировок играет тут наиболее важную роль.


Упражнения от целлюлита –

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Диеты, особенно быстрые, могут помочь сбросить вес, но для закрепления результата, для того, чтобы стройная фигура и здоровье сопутствовали нам всю жизнь, лучший вариант – регулярные занятия спортом. И здесь, как правило, самое трудное – начать, приучить тело получать удовольствие от движений.


Несколько советов для начинающих:

1. Если вы только начинаете заниматься своим телом – главным принципом построения тренировок должно стать ощущение удовольствия, подбирайте нагрузку по силам.


2. Для того, чтобы тело привыкло к постоянным тренировкам должно пройти какое-то время, можно поначалу даже награждать себя какой-нибудь сладостью после тренировки.


3. Как поощрение за постоянные тренировки делайте себе подарки.


4. Сначала добейтесь, чтобы тренировки стали привычкой, затем вводите диетические ограничения.


5. Больше обращайте внимание на изменения в фигуре, а не на потерю веса, мышцы весят больше чем жир, и вы можете стать стройнее, а вес почти не измениться.


6. Если вы тренируетесь после работы, лучше позаниматься вне дома, придя домой, скорее всего, вам захочется расслабиться.


7. Если кажется, что на тренировки совсем нет времени, начните с 20-30 минут каждый день.


8. Хороший вариант – найти себе подругу или друга, с которым вы вместе будете заниматься.


9. Не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься в ближайшем парке или дома, можно купить DVD с тренировками.


10. Если ваша тренировка длится долго, восполняйте запасы жидкости, лучше всего пить минеральную воду или питьевую воду с лимоном.


11. Если вы постоянно занимаетесь чем-то одним, меняйте периодически виды физической активности. Разнообразие упражнений увеличивает обмен веществ. Попробуйте плавание, езду на велосипеде, тренировки на силу, аэробику.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



режим тренировок для похуденияИндивидуальный тренировочный режим для похудения хорош тем, что позволяет снизить вес при минимальных затратах времени. Вы можете подобрать упражнения сами и выполнять их дома, главное – не зацикливаться на одном движении или тренировке для проблемных зон. В этой статье мы расскажем вам, как подобрать режим занятий, максимально комфортный для организма. Ну а тренироваться дома, или посещать фитнес-клуб – полностью ваш выбор.


Тренировочный режим: время и восстановление


Для начала нужно определить, когда ваше тело более готово заниматься спортом, и как много времени ему потребуется, чтобы полностью восстановиться после нагрузки. Если вы часто встаете без будильника, чувствуете себя по утрам намного бодрее, чем вечером и предпочитаете делать важные дела с утра, тренировку следует проводить пораньше.


Типичные «совы» могут устраивать занятия вечером, ну а если пик активности приходится на день – идеальное время 13-15 часов. Если вы затрудняетесь определить время, припомните, когда у вас просыпается настоящий сильный аппетит. Люди, которые чувствуют себя голодными с утра, как правило, физиологически готовы к спорту в это время, ну а те, кто «раскачивается» только к вечеру и заниматься должны в это время.


Режим тренировок в тренажерном зале


Чтобы определить приемлемый для вас режим тренировок в тренажерном зале, нужно провести простой тест для определения периода восстановления. Он предназначен для новичков, «продолжающие» просто должны усложнить упражнения.


В наиболее удобное для вашего тела время выполните 30 приседаний, 20 отжиманий от пола с колен, по 20 выпадов с каждой ноги и 20 прямых скручиваний на пресс. Затем 5-10 минут попрыгайте, имитируя движения со скакалкой. Повторите этот цикл 3 раза.


Если вы раньше только и делали, что лежали на диване, на следующее утро вы почувствуете легкую боль в мышцах. Ваша задача – высчитать через сколько полных часов от момента окончания тренировки боль в мышцах полностью пройдет. Именно этот период и будет вашим индивидуальным периодом восстановления. На него нужно ориентироваться, отвечая на вопрос «сколько раз в неделю и когда проводить силовые тренировки для похудения».


Программа тренировок для похудения для женщин: «обязательные минимумы»


Знаменитый принцип «делай хоть что-то» применительно к программе тренировок для похудения не работает. Вы должны 200 минут в неделю уделять кардиоупражнениям и как минимум 2 раза заниматься силовой тренировкой для всех групп мышц. Все остальное – йога, растяжка, бодифлекс – дополняют основные занятия. При этом делить кардиотренировки можно на отрезки не менее 20 минут, только так вы получите эффект жиросжигания.


Возникает вопрос, как втиснуть все это в свой план и приспособить к периодам восстановления.



  • Прежде всего, запомните, что период восстановления имеет решающее значение только для планирования тренировок в тренажерном зале. Проще говоря, это между двумя силовыми сессиями должно проходить столько часов, сколько идет ваше восстановление. «Средние» показатели для неспортсменов - 48-72 часа между двумя силовыми уроками.

  • А вот в отношении кардио можно быть менее щепетильными. Пробежка, прогулка, поездка на велосипеде или лыжах могут возникать в вашей жизни один раз в 24 часа, и никакого вреда здоровью вы не нанесете.


Как быть, если в один день нужно устроить и кардио, и силовую? Для того чтобы свести к минимуму риск травмы, следует проводить силовую вначале, и завершать тренировку кардиосессией. Ну а растяжка должна следовать после каждой тренировки, вне зависимости от того, кардио это или силовая.


Подобные правила составления индивидуального режима тренировок для похудения годятся и для занятий под видео, хотя в некоторых видах фитнеса, например в кросс-тренинге или P90X лучше следовать указаниям на упаковке видеокурса.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Бодифлекс, как утверждает создатель данной методики Грир Чайлдерс, может использоваться для эффективного похудения и для улучшения здоровья.


Бодифлекс – комплекс упражнений, направленных на растяжку, в основе которого лежит глубокое диафрагмальное дыхание.


Упражнения направлены и на похудение в целом, и на достижение результата на отдельных проблемных зонах тела. При разработке упражнений автор методики опиралась на известные позы йоги.


Основа бодифлекс – глубокое диафрагмальное дыхание, которое, как обещает автор методики, позволяет устранить недостаток кислорода в тканях за счет гипервентиляции легких (а кислород необходим в том числе и для сжигания жиров), а следствием из этого будет оздоровление организма и легкое расставание с лишними килограммами без низкокалорийных диет, активизация иммунных процессов, омоложение организма. Уже после 1-го занятия вы заметите подъем жизненной энергии.


Тип дыхания, применяемый в Бодифлекс, имеет много общего с дыханием по методам Бутейко и Стрельниковой, которые направлены в первую очередь на оздоровление организма.


Упражнения в Бодифлекс выполняются на задержке дыхания после полного выдоха.


Такое дыхание способствует тому, что активизируются процессы обмена в клетках, сжигание жиров происходит интенсивнее. Причем эти процессы начинаются раньше, чем при аэробных нагрузках и продолжаются и какое-то время после тренировки.

Поэтому и заниматься можно всего 15-20 минут в день. А результаты впечатляют: только за счет занятий можно похудеть на 5 кг за 2 недели и убавить 3-5 см в объемах за месяц.


Если вас беспокоят отдельные проблемные зоны (бедра, живот, ноги) – Бодифлекс для вас. Можно выбрать дополнительные упражнения для проблемных участков тела. Предлагаются и упражнения для мышц лица и шеи.

Регулярные занятия Бодифлекс сделает тело подтянутым, а также подтягивается и кожа.


Многие выбирают бодифлекс для похудения только потому, что, как заявляет автор, занимаясь, можно сбросить вес, не изменяя свое питание, не нужны низкокалорийные диеты.

Но не стоит строить иллюзий, если вы привыкли есть много сладкого и жирного, если калорийность вашего рациона намного превосходит дневной расход энергии, вряд ли стоит рассчитывать на достижение идеальной фигуры без изменения рациона питания. Но в любом случае Бодифлекс станет еще одним фактором для похудения.

Если же вы всегда следили за своим весом и питанием, но с возрастом стали набирать вес, так как замедлился обмен веществ, Бодифлекс может помочь сбросить вес без изменений в питании.


Заниматься можно в специальных группах, дома и даже на работе (есть и комплекс упражнений для офиса). Грир Чайлдерс выпустила множество книг и видеокурсов, где подробно описывается и показывается методика дыхания и комплексы упражнений.


Так как здесь нет ни слишком больших анаэробных нагрузок, ни нагрузок на суставы, Бодифлекс можно практиковать практически всем, в том числе и молодым мамам, которые хотя поскорее вернуться к дородовой фигуре.


Противопоказан Бодифлекс беременным, в послеоперационный период, при обострении болезней ЖКТ. Если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.


Не стоит думать, что Бодифлекс – занятия для ленивых, чтобы достичь успеха придется заниматься регулярно, осознанно выполняя каждое упражнение, что возможно придется не по душе любителям танцев или аэробики.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



как правильно делать зарядкуКак правильно делать зарядку и надо ли ее делать утром? Можно часто услышать мнения, что физическая нагрузка для непроснувшегося организма вредна, и поэтому самый лучший вариант – вовсе отказаться от утренней зарядки. На самом же деле, современному человеку нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться и потренироваться, и утренняя зарядка тут не является исключением. Главное – соблюдать простые правила.


Как правильно делать утреннюю зарядку: типичные ошибки


• Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени. Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались. На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц.


• Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку.


• Не нужно делать зарядку вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы вроде Бодифлекса или Оксисайза, можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут.


• Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.


Делаем зарядку правильно: основные правила составления комплекса


Составить комплекс упражнений для утренней зарядки довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.


Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.


Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму:

Вот примерный список движений для утренней зарядки:


• Приседания до параллели бедер с полом. 10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми вверх.

• Отжимания от пола на прямых ногах или с колен (для новичков) 10-20 повторов.

• Поза планки в течение 20-40 секунд.

• «Плавание» - лежа на животе попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.

• Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.

• Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, поднимитесь в исходное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.

• Завершите цикл упражнений любым упражнением на пресс – прямое скручивание, или подъем прямых ног будут кстати.


А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Современный тренажер способен на многое. Он компьютеризирован, модернизирован, удобен и элегантен. Но к нему нужен подход. При грамотной консультации правильно подобранный тренажер творит чудеса, возвращая не только стройность, но и здоровье, силы, уверенность и радость жизни.


Что мы хотим от покупки?

Есть кардиотренажеры, задача которых – укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проработка проблемных зон, избавление от лишнего жира. Силовые тренажеры подтягивают и укрепляют мышцы. Силовой тренировке должна предшествовать кардиоподготовка. Такая подготовка повышает выносливость, что сказывается на интенсивности занятий. Поэтому специалисты не советуют приобретать силовые тренажеры без кардиомоделей. А вот последние без силовых тренажеров вполне работоспособны.


К кардиотренажерам относятся велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы и их полусиловые коллеги: гребные тренажеры и райдеры. Познакомимся с этой группой поближе. Тренажеры бывают профессиональными, полупрофессиональными и домашними. Профессиональность - повышенный ресурс плюс универсальность настройки. Домашние тренажеры дешевле профессиональных. Но если вы хотите комфорта и долгих лет жизни "машины" - забудьте о низшем ценовом сегменте. Каждая фирма выпускает продукцию с минимальным, средним и максимальным набором функций.


Отгружаем калории у велотренажеров, беговых дорожек и степперов, цена зависит от системы нагружения. Проще и дешевле механические модели. У представителей среднего ценового класса с магнитной системой нагружения шире возможности и больше отдача от занятий. Это самый продаваемый класс и оптимальное соотношение "цена-качество". Наиболее дорогие - электрические/электромагнитные тренажеры (эргометры). Они не только "умные" и "умелые", но и самые точные – могут максимально контролировать ход занятий, поскольку скрупулезно измеряют уровень нагрузки в ваттах (о важности такого контроля - разговор особый). Их минус (кроме высокой стоимости) - не могут работать, если нет тока. Изменение нагрузки в процессе занятий может быть механическим и автоматическим. Автоматическое дороже, но вам не надо будет прерывать процесс тренировки. Еще процесс изменения нагрузки может быть ступенчатым и плавным. Плавный эффективнее. На это удобство стоит потратить деньги. Чем больше уровней в системе нагружения, тем более плавным будет переход, точнее дозировка нагрузки, и комфортнее тренировка. Тренируйтесь с комфортом!


Главное в удобстве эксплуатации - диапазон регулирования руля и сиденья. Когда покупка предназначена для семейного пользования, должны быть учтены интересы всей ячейки общества. Особое внимание на тех, чей вес превышает 80 килограммов. Тренажеру нужна сверхпрочность. Гелевое сиденье – еще один несомненный плюс (минус - хорошие деньги). Но ничто не должно мешать процессу тренировки. Особенно жесткость и неудобство. Особенно если занимается женщина. Не экономьте. Для более эффективных тренировок вам понадобятся: подставка под воду, встроенный плеер, вентилятор. Некоторые модели предусматривают использование спинки в качестве атлетической скамьи, некоторые комплектуются гантелями. Важно учесть габариты будущей покупки, возможность транспортировки. Если тренажер статичен – пусть он будет с компенсаторами неровности пола.


Большинство тренажеров имеет встроенный компьютер, контролирующий процесс занятий. Практически каждый экран монитора показывает время, расход калорий, скорость (или частоту), пройденную дистанцию (или общую сумму толчков, гребков...), частоту пульса. К дополнительной, но очень удобной информации (кстати, выступающей сильным мотивационным фактором) можно отнести:


  • фитнес-оценку: степень восстанавливаемости организма после тренировки;

  • жироанализатор: возможность в ходе занятий получать информацию о коэффициенте основного обмена веществ, индексе массы тела, количестве избыточного жира и типе телосложения;

  • встроенные программы тренировки – по сути, это услуги личного тренера;

  • пульсозависимая программа – при одних значениях пульса идет сжигание жиров, при других - укрепляется тело. Программа подскажет, проконтролирует, спасет от перенапряжения.

  • К разряду эксклюзива отнесем:


  • возможность сохранения параметров тренировки для четырех пользователей (удобно, когда тренажером пользуются сразу несколько человек);

  • возможность создания собственных программ (кроме программ, уже имеющихся в компьютерной памяти);

  • компьютерную анимацию тренировки;

  • большой экран монитора, возможность максимального отражения информации.

  • Если вы решили приобрести спортивный тренажер для дома, рекомендуем зайти на сайт, предлагающий более подробную информацию о том, как правильно выбрать и купить спортивные тренажеры.


    Выбираем спортивный тренажер для дома

    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Калланетика для похуденияВы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и омоложения. Калланетика (калланетик) имеет все шансы стать номером 1 в деле поддержания или создания красивой фигуры. Все, кто уже используют эту методику, в восторге и от самого метода, и от быстрых результатов. Разочаровавшихся нет! Заинтригованы? Тогда всё по порядку.


    Что такое калланетика, кто придумал, кому нужна?

    Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Упражнения сочетают растяжку и статическую нагрузку.


    По утверждению автора методики, час тренировки по эффективности равен семи часам занятий шейпингом или 24 часам занятий аэробикой.


    Среди сторонников калланетики немало знаменитостей. К примеру, Барбара Стрейзенд утверждает, что этому комплексу она обязана не только стройной фигурой, но и отличным самочувствием.


    Разработала методику американка Каллан Пинкней.


    После долгого путешествия по миру когда Каллан вернулась домой, у нее заболели колени и спина, врачи рекомендовали операцию.

    Тогда Каллан стала придумывать упражнения, которые не вызывали боли в спине. Через некоторое время она с удивлением заметила, что тело стало крепким, а мучившие боли в спине исчезли.


    Калланетика подходит почти всем. Но есть и категории людей, для кого эта методика «то, что доктор прописал», это те, кто:

    • не любит активные тренировки,

    • давно не занимался никаким видом спорта и ведет сидячий образ жизни,

    • имеет большой избыточный вес, и не может заниматься активными физическими нагрузками.


    Где и сколько заниматься

    Идеальный вариант — тренер и фитнес-центр, конечно, если есть время и средства. Но калланетика хороша тем, что предлагает отличную, не менее эффективную альтернативу — тренироваться дома. Купив в интернет-магазине диск с записью комплекса упражнений, можно всё быстро освоить и заниматься, в принципе, в любой обстановке.


    Когда вы только начинаете, рекомендуется заниматься три раза в неделю, каждая тренировка должна быть не менее часа. Далее когда эффект станет заметен, можно перейти на два занятия в неделю. По достижению же желаемого результата, достаточно будет 15-минутных ежедневных занятий. При этом достигнутый результат будет стабильно держаться.


    Суть калланетики проста: никаких резких амплитудных движений, никаких прыжков, никакого учащенного дыхания, никакого обильного потоотделения — выполняемые упражнения несут статическую нагрузку. Каждое упражнение — это замирание в одной позе. Кажущаяся простота обманчива, от напряжения начинают дрожать мышцы, что говорит о качественном выполнении. Поза удерживается до двух минут, затем фаза расслабления и небольшой отдых.


    Когда появится результат?

    Ощутимый результат будет виден уже после семи занятий (только в полную силу). Не стоит постоянно вставать на весы, первые результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим по тающим объемам. А вот в весе в начале тренировок вы можете даже прибавить, не пугайтесь, просто мышечная ткань, которая заменяет жировую, весит больше.


    Эффект калланетики для похудения объясняется тем, что упражнения задействуют внутренние мышцы (эти мышцы практически не работают, когда вы занимаетесь шейпингом и аэробикой). За счет этого ускоряется сжигание жиров. Наиболее ощутимый результат от занятий наблюдается в области живота и талии.


    Радость первых побед обязательно станет мотивацией для новых шагов по похудению и оздоровлению: вы станете следить за питанием, больше двигаться (прилив энергии, возникающий после занятий калланетикой, нужно будет куда-то направлять) — все эти действия вместе станут залогом и новой фигуры, и новой жизни.


    Но каллонетикой стоит заниматься не только ради похудения. Регулярные занятия дадут эффект омоложения организма. Тело приобретает гибкость, эластичность, улучшается осанка.

    Добавим к этому улучшение обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию давления. Улучшается состояние кожи и цвет лица.


    После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет – уверяет Каллан.


    Особых требований к питанию при занятиях калланетикой нет.

    Чтобы тренировка проходила легко, не следует есть за час до занятий и два часа после (в это время организм сжигает калории в разогретом занятиями теле).


    Кому противопоказана калланетика?

    • После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год. После кесарева сечения – не менее 1,5 лет.

    • При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания.

    • При наличии геморроидальных узлов, приседать запрещено.

    • Противопоказаны занятия для больных астмой.

    • При серьезных проблемах со зрением, с позвоночником, после инфекционного заболевания перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.


    Другие ограничения:

    Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не перенапрягайтесь, не стремитесь выполнить весь комплекс, делайте столько повторов, сколько сможете. Да эффект будет не таким быстрым, но в противном случае вы рискуете здоровьем.



    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Как заниматься фитнесом в жаруКак заниматься фитнесом в жару, а главное, стоит ли давать дополнительную нагрузку на организм? Телевидение и газеты буквально разубеждают нас в эффективности летних тренировок. Сегодня очень много пишут о том, что летний фитнес не только не полезен, но и вреден. На самом же деле, лежание в тени или под кондиционером только прибавит вам лишних килограммов, и совершенно не поможет приблизиться к идеалу красоты. Заниматься спортом летом можно и нужно, главное – соблюдать простые правила.


    Как заниматься фитнесом в жару: дома


    Если вы привыкли тренироваться под видеопрограмму, делать упражнения в самое «пекло» не стоит. Слишком большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, значительный стресс – все это не делает тренировки полезными.


    Тренироваться лучше всего утром, пока жара не началась. Проветрите помещение, включите кондиционер на комфортный режим. А вот работать прямо под холодным обдувом не стоит – так вы рискуете простудиться. Обязательно пейте воду, но старайтесь не превышать разумные объемы.


    Почему бы не позаниматься вечером после работы? Такая стратегия хороша исключительно для офисных служащих, кому посчастливилось проводить свой день в хорошо проветриваемом, кондиционированном помещении, и ехать домой в таком же автомобиле.


    Если вы занимаетесь силовой нагрузкой со свободными отягощениями и они достаточно тяжелы, в самые жаркие дни уменьшите вес штанги и гантелей на 20-30%. Допустимо на пару летних месяцев перейти с этих тренировок на, например, калланетику или пилатес.


    Как заниматься фитнесом в жару: на улице


    Уличные тренировки – отличный вариант для лета. Они помогают не только существенно похудеть, но и снять стресс, возникающий от постоянного нахождения в замкнутом пространстве. Заниматься в жару лучше утром до 11 часов. Выбирайте лесопарковую зону, или парки, постарайтесь не бегать и не выполнять физические упражнения на набережных. Летом воздух в таких местах очень влажный, вам будет тяжело дышать, а ведь от вентиляции легких во многом зависит, будете ли вы худеть.


    Если бег или тренировки в парке - не ваша стезя, попробуйте плавать в естественном открытом водоеме. Рассматриваете это как тренировку для похудения? Относитесь к плаванию серьезно. Занимайтесь в хорошем темпе как минимум в течение 20-30 минут без перерыва.


    Как заниматься фитнесом в жару: в клубе


    Многие люди думают, что режим занятий в клубе менять не стоит. Однако это неправда. Корректировать тренировочное расписание стоит, если вы проводите много времени на улице или работаете в душном помещении. Кроме того, в жаркие дни меняется атмосферное давление, и слишком активные тренировки могут нанести вред вашему здоровью.


    Правило для тренажерного зала – больше отдыха между подходами, меньше веса отягощений. Если вы занимаетесь фитнесом для похудения, возможно, вам следует держать высокий темп. В этом случае, постарайтесь разделить жиросжигающие быстрые кардиотренировки и базовые силовые упражнения по разным тренировочным дням. В летний период работайте больше над техникой упражнений, а не наращивайте скорость.


    Занимающимся групповой силовой аэробикой, можно посоветовать на время изменить план и поработать по программам Body Balance, Body Ballet, Pilates. Они тоже способны укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Любительницам активных кардиотренировок стоит перенести занятия на утро, и немного снизить интенсивность. И помните, что лучше всего заниматься регулярно и не переутомляться, чем подыскивать менее жаркий денек и пускаться «во все тяжкие» вместе с фитнесом.



    Подготовлено Екатериной Осадчей

    Источник -azbukadiet.ru



    Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено