Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

салатная диетаОмолаживающая салатная диета – лучшее средство от авитаминоза, подойдет тем, кто любит овощи и фрукты.


Как следует из названия – питаемся овощными и фруктовыми салатами. Овощи и фрукты для салата берем любые, кроме картошки, в сыром виде.


Нежелательно использовать для приготовления салатов: бананы, виноград, дыни. Запрещается картофель.


Заправить салаты можно соком лимона или апельсина, нежирным кефиром или йогуртом (без сахара), оливковым маслом.


Вариант первый: салатный разгрузочный день


Один раз в неделю можно устроить такой омолаживающий разгрузочный день:


5 раз в день съедаем по 250-300 г салата из сырых овощей и фруктов, свежей зелени в любой комбинации, без соли. Можно заправить салат нежирной сметаной, кефиром или растительным маслом.


Пить в течение дня: нежирный кефир (до 1 литра), зеленый или травяной чай без сахара, можно с лимоном в любом количестве.


Разгрузочный день на салатах можно устраивать тем, кто хочет поддерживать свой вес в норме, а также при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, диабете с ожирением, заболеваниях печени и нефритах.


Салатная диета


Рассчитана салатная диета на 14 дней. За это время можно похудеть на 7 кг.


Салатная диета. Рацион первой недели


За 30 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном без сахара, добавление лимона по вкусу.


Завтрак: фруктовый салат из несладких фруктов (зеленые яблоки, груши, цитрусовые, киви), заправить натуральным йогуртом или кефиром 1%.


Обед, ужин: салат из любых овощей, кроме картошки, без соли, заправляем оливковым маслом или лимонным соком.


В течение дня можно выпить литр кефира 1%. В любом количестве зеленый чай и воду с лимоном, лучше за полчаса до еды или между приемами пищи.

Порции салата – средние.


Салатная диета. Вторая неделя


Дополнительно к рациону первой недели – в обед съедаем 100 грамм постного мяса без соли.


Витаминная салатная диета поможет и похудеть, и похорошеть (улучшится состояние кожи, волос и ногтей).


Вариантом салатной диеты является огуречная диета.


Салатная диета

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Многие мировые культуры имеют давние традиции отказа от употребления некоторых или всех продуктов животного происхождения. В России – это соблюдение христианских постов.


Вегетарианская диета - это питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов.

Некоторые считают, что человек физиологически лучше приспособлен для употребления злаков, бобов, овощей и фруктов, чем мяса. Другие избегают мяса по философским или экологическим причинам.


Несколько разновидностей вегетарианства находятся среди наиболее популярных альтернатив стандартным диетам.

Вегетарианцы вообще не едят продуктов животного происхождения. Лактовегетарианцы потребляют молоко. Лакто-ово-вегетарианцы едят молоко и яйца. Некоторые воздерживаются только от мяса, но едят рыбу.

Необходимо позаботиться о том, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества. Белки можно получить из бобовых, злаков и некоторых овощей. Витамин B12, которые не получить из растительной пищи, можно получить из комплексов витаминов и минералов. Также необходимо позаботиться о получении необходимого количества витамина D, кальция, железа и рибофлавина.


Чем полезна вегетарианская диета


Ограничение потребления жиров из продуктов животного происхождения может оказаться полезным по многим причинам:


Сердечно-сосудистые заболевания: Небольшие количества насыщенных жиров и повышенное потребление полиненасыщенных жиров и клетчатки могут помочь снизить давление и предотвратить сердечные заболевания.


Желудочно-кишечный тракт: повышенное потребление богатых растительной клетчаткой продуктов может помочь вегетарианцам избежать рака толстого кишечника, а также запоров…


Диетологи не рекомендуют придерживаться вегетарианской диеты детям, беременным и кормящим женщинам. Если же вы все-таки следуете диете без продуктов животного происхождения, необходимо, чтобы организм получал все необходимые вещества. Для многих людей пожилого возраста вегетарианство может оказаться наиболее здоровой диетой.


А для молодых людей, особенно желающих похудеть, диетологи рекомендуют использовать вегетарианские рецепты 2 раза в неделю. Это поможет как сохранить здоровье, так и избавиться от лишнего веса.

Например для похудения подойдет вегетарианская диета на два дня.


Еще по теме: вегетарианство, плюсы и минусы



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Жители Японии, Юго-Восточной Азии и Китая питаются в соответствии с традиционной диетой, включающей в основном рис, соевые бобы и свежие овощи, и очень небольшое количество молочных продуктов и мяса.

Диета отличается низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов.


Диета народов Азии помогает не только сохранить здоровье, но и фигуру. Постоянное соблюдение ее принципов поможет похудеть легко и навсегда.


Диета, основанная на азиатских принципах питания, включает в себя много риса – особенно приготовленного на пару – и продуктов из сои, а также свежих овощей и морских водорослей, приготовленных на пару или обжаренных, свежих фруктов, рыбы в умеренном количестве и совсем чуть-чуть красного мяса или других продуктов животного происхождения, включая молочные продукты. Приправы – чеснок, имбирь и соевый соус.


Чем полезна Азиатская диета


Кроме того, что в этой диете мало насыщенных жиров, традиционная азиатская диета способствует сохранению хорошего здоровья и по другим причинам.

Раковые заболевания. Рис, основа азиатской диеты, содержит много ингибиторов протеазы, веществ, которые замедляют развитие рака. Высоким уровнем потребления риса объясняют невысокий процент заболеваемости некоторыми видами рака в Азии, включая рак толстой кишки, молочной железы и простаты. Соевые бобы также содержат ингибиторы протеазы. Исследования показали, что потребление одной чашки в день супа мисо снижает риск развития рака желудка почти на треть.

Морские овощи также входят в состав японской диеты, и, похоже, они тоже обладают противораковыми свойствами.

Восточный зеленый чай имеет антимутагенные свойства и понижает риск заболевания раком желудка среди тех, кто пьет его регулярно.


Атеросклероз: регулярное употребление соевых продуктов очень полезно для здоровья, включая снижение уровня холестерина в крови и уменьшение риска развития атеросклероза.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Представляем вашему вниманию диету, включающую, на первый взгляд, совсем не диетический продукт – мёд.

Медовая диета подойдет тем, кто не может прожить без сладкого ни дня. И уж если вы не способны отказаться от сладкого, предпочесть стоит именно мед, он укрепляет иммунитет и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.


Медовая диетаВсем известно, что этот продукт калориен, поэтому многие боятся его часто употреблять. Но мед – это не те же самые «пустые калории», что и рафинированный сахар.


Немного о пользе меда:


мед содержит фруктозу, глюкозу, сахарозу,

витамины: В1, В2, В3, В6, Е, К, С, провитамин А-каротин, фолиевую кислоту,

минералы: калий, магний, кальций, серу, хлор, натрий, фосфат и железо,

благодаря наличию аминокислот мёд благотворно влияет на обмен веществ,

мед также содержит некоторые натуральные гормоны,

в меде содержатся вещества, которые уничтожают болезнетворные бактерии и вирусы, грибки.


Первый вариант медовой диеты:

Такой диеты можно придерживаться долго, обеспечивая разнообразность питания. Естественно, полностью исключается мучное, сладкое (кроме мёда), жирное… Калории набираем за счет здоровой пищи, обеспечивающей организм необходимыми веществами.


С утра натощак нужно выпить 100-200 грамм теплой воды с одной столовой ложкой меда и кусочком лимона. Ту же самую процедуру повторить и вечером за 2 часа до сна. Выпив такой напиток, вы обеспечиваете организм веществами, которые придают ему энергию, при этом, что важно, утоляют ощущения голода на длительный период.

В остальном придерживаемся здорового питания (ограничивая дневной рацион 1200 калориями).


Второй вариант медовой диеты:

Еще один вариант похудения при помощи меда рассчитан на одну неделю, максимум – две.

Ежедневный рацион включает:


обезжиренные продукты из молока, лучше всего подойдут кисломолочные,

вареные овощи, 200 грамм некрахмалистых овощей съедаем за один прием, утром или днем,

кислые свежевыжатые соки без сахара, не больше 0.75 литра,

ягоды и цитрусовые.

Ну и, конечно же, мед. Каждый день следует принимать по одной чайной ложечке меда перед основными приемами пищи (3 раза в день).


Специалисты утверждают, что за период диеты, можно сбросить до шести лишних килограмм.


Обратите внимание, чтобы мед был натуральным (непастеризованный, неочищенный и нефильтрованный). Он и более полезен для диеты, и наделен приятными вкусовыми качествами, в отличие от его аналогов, где применены искусственные добавки.

Если у вас нет своих предпочтений в выборе меда, покупайте полифлёрный. Этот мед получен при сборе с разных цветов.


Полифлёрный мёд бывает луговой, горный, степной, лесной или плодовый.


На сегодняшний день существует очень много подделок, поэтому лучше всего приобретать мед в сотах. К тому же соты очень полезны, если их немного пожевать вместе с медом.


Не растворяйте мед в горячих напитках, дайте им остыть, перед тем, как вы добавите в них мед. В горячей воде (выше 40 градусов) все полезные свойства этого продукта могут быть утеряны.

А лучше всего рассасывать мед во рту, так все полезные вещества усвоятся максимально.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



для похудения ногЖенские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, именно они могут привлечь внимание, а иногда испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками. Это объясняется особенностями женского организма накапливать жир в районе бедер и внизу живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому их и прячет организм под прослойкой жира). Что же можно сделать в этом случае? Помочь нам призвана диета для похудения ног! Это специальный режим питания, который поможет избавиться от лишнего жира в области ног.


Диеты для похудения ног, основные особенности


1) Акцентированы диеты для ног на уменьшение в питании количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D).

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли.


2) Постарайтесь взамен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Ее преимущества очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.


3) Особое место в диете для нормализации веса и гормонального фона принадлежит продуктам, содержащим калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты:

• клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.


4) Уделите особое внимание острым продуктам, они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков.

• Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.


5)Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы).

• Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.


6) Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для похудения ног и бедер).


Диета для похудения ног, примерное меню на неделю


Длительность диеты 14 дней. В это время желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды.


1-ый день:


Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.

Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.

Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.

Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.


2- ой день:


Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.

Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).

На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.

Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.


3- ий день:


К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста из диетического хлеба.

На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек диетического хлеба.

Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.

К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.


4-ый день:


Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.

На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.

Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.

На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.


5-ый день:


На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.

Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.

На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.

Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.


6-ой день:


День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.

Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.

К полднику: постный суп, 2 ломтика диетического хлеба, 2 помидора.

На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.


7-ой день:


Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.

Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.

К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.

К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.


Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного рациона женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено