Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика

Диета по гликемическому индексуВ наши дни стройное и подтянутое тело – это не только визитная карточка преуспевающего и энергичного человека, но и признак его духовного совершенства, самодостаточности и уверенности в себе. Большинство состоявшихся людей уверены в том, что идеальный внешний облик – это и есть тот самый главный талисман, притягивающий успех и удачу.


Именно по этой причине сейчас существует огромное количество способов привести свое тело в нужную форму. Голод, изнуряющие физические нагрузки, небезопасные препараты... Что только люди не придумают для того, чтобы наконец обзавестись красивой фигурой? Но далеко не каждый отважится пичкать себя сомнительной химией и сидеть по полгода на «воде и воздухе». Да и зачем? Ведь есть отличный проверенный способ обрести желаемую форму, не мучая и не истощая свой организм голодом. Диета по гликемическому индексу (ГИ) – это как раз то, о чем сейчас и пойдет речь.


Как работает диета по гликемическому индексу?


Суть диеты – исключить из рациона питания продукты, содержащие простые углеводы и заменить их продуктами, содержащими сложные углеводы.


Простые углеводы – это быстроусвояемые углеводы, способствующие резкому повышению сахара в крови, и такому же резкому его спаду, который и является основной причиной возникновения ложного голода – перекусив, человек через небольшой промежуток времени начинает вновь испытывать потребность в еде. А съеденные им простые углеводы преобразовываются в жировые отложения на бедрах и в нижней части живота.


Сложные же углеводы работают несколько иначе: усваиваются медленно, не вызывают резких скачков сахара в крови и надолго насыщают организм.


Диета по гликемическому индексу: этапы


Первый этап – похудение.

В течение двух недель необходимо питаться продуктами исключительно с низким гликемическим индексом (ГИ до 39).

Таблица гликемических индексов


Второй этап – закрепление результата.

Можно выборочно начать употреблять продукты со средним гликемическим индексом (ГИ от 40 до 59), при этом основная часть рациона должна быть представлена продуктами с низким ГИ.


Такие продукты, как мясо, курица, рыба, не включенные в таблицы, употреблять также разрешено со второго этапа.


Третий этап – контроль и поддержание веса.

Необходимо построить свой рацион питания так, чтобы большая его часть состояла из продуктов с низким и средним ГИ. Не запрещается употреблять в небольших количествах продукты и с высоким гликемическим индексом.


Диета по гликемическому индексу - полезные советы


• Чем больше продукт содержит клетчатки, тем меньше его ГИ. Поэтому съесть целый фрукт (если возможно, с кожицей) лучше, чем выпить сок. Предпочтите каши из цельного зерна и цельнозерновой хлеб с отрубями. Не употребляйте рафинированные изделия, которые не содержат клетчатки.


• Продукты в сыром виде имеют ГИ ниже, чем после термической обработки. И чем дольше готовится продукт, тем больше повышается ГИ. Поэтому как овощи, так и крупы, и макароны не стоит переваривать. Еще лучше готовить каши (геркулес, гречку) заваривая кипятком.


• Белковые продукты лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами. В этом случае белки замедляют усвояемость углеводов, а углеводы способствуют оптимальной усвояемости белков.


• Если очень захотелось сладкого, съешьте его с продуктами богатыми белками и клетчаткой.


Диета по гликемическому индексу

Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Месячная комплексная диета
ЦЕЛЬ ЭТОЙ ДИЕТЫ - менять рацион питания! Не надоедает, разнообразный рацион.



НЕЛЬЗЯ: соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучное,

майонез.



Все употреблять только в сыром или вареном виде



ЭТАП 1 продолжительность 5 дней



Что есть:

Фасоль, манка, рис, перловка, картофель, гречка, томатный сок, арахис, горох, семечки, кедровые орехи, грецкие орехи, кукуруза, фундук, растительное масло, кокосовая стружка, пшено, овес, кукурузное масло, чечевица, растительное масло рафинированное, кипяченая вода



ЭТАП 2 продолжительность 5 дней



Что есть:

Помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы, редька, лук, чеснок, любая зелень, редиска, растительные масла, свекла, кабачки, тыква, кипяченая вода



ЭТАП 3 Продолжительность 5 дней



Что есть:

Бананы, киви, слива, виноград, персик, груша, абрикосы, яблоки, фруктовые соки, минеральная вода, фейхоа, вишня, черешня, шелковица, кипяченая вода



ЭТАП 4 Продолжительность 3 дня



Что есть:

Сушеные бананы, курага, инжир, финики, изюм, минеральная вода, кипяченая вода



ЭТАП 5 Продолжительность 3 дня



Что есть:

Мед желто-оранжевый густой с кристаллами, кипяченая вода



ЭТАП 6

Из 4-го этапа (3 дня)

Из 3-го этапа (3 дня)

Из 2-го этапа (3 дня)

Из 1-го этапа (3 дня)



ЭТАП 7 продолжительность 4 недели



Месячная комплексная диета
Есть что угодно, но раз в неделю голодать 24 или 36 часов, только пить кипяченую воду



РЕЗУЛЬТАТ: 15-20 кг уходят.



-------------------------------------------------



* Система питания представляет собой сбалансированный комплекс, полученный на основе общеизвестных систем питания и диет без их недостатков.



* Система питания основана на широком ассортименте продуктов, т.е. Вам гарантирована разнообразная пища.



* Система питания не ограничивает объемы потребления и количество приемов продуктов в сутки, т.е. объем и частота приемов пищи зависит исключительно от Вашего желания.



* Система питания не требует от Вас сверхусилий для ее соблюдения, поскольку рассчитана на людей с обычной силой воли.



* Система питания дает возможность надолго сохранить и улучшить полученные результаты в отношении вашего веса и здоровья.



* И самое главное, эффективность данной системы питания была подтверждена опытным путем.



С помощью этой системы вы добьетесь следующих результатов:

1. Уже после 1го этапа Ваш вес снизится как минимум на 4 кг (при исходном весе 100кг.)

Более того, следуя инструкциям данной системы питания, уже после 1-го этапа у Вас повысится работоспособность, улучшится реакция, появится энергичность активного и жизнерадостного человека.

2. На каждом последующем этапе (со 2-го по 5-ый этапы) Ваш вес уменьшится еще на 2-3 кг.

3. После 5го этапа нормализуется пульс и артериальное давление, сниженается жирность и раздраженность кожи, начинает исчезаеть перхоть.

4. После 6го этапа начинают постепенно рассасываться хронические болезни.

5. После 7го этапа наступит общее оздоровление организма.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Мультифруктовая диета
Сами по себе апельсины могут быть кислыми, а ананасы в большом количестве могут негативно воздействовать на пищеварительный тракт. Поэтому лучше их смешать. Сахар на диете категорически запрещен!



Завтрак. Стакан апельсинового сока.

Перекусить. Салат: отварной рис - 4 ст.л., ананас, киви.

Обед. Овощной салат (преимущественно зеленый), отварная капуста - желательно брокколи или цветная, 200 г отварной курятины (можно заменить другим постным мясом).

Полдник. Сок: апельсин, морковь, ананас, яблоки. Зерновой хлебец, кефир.

Ужин. Фруктовый салат: ананас, апельсин, киви, яблоки. Тушеные овощи без жира, желательно баклажан или кабачок.



Ожидаемый результат: отличное настроение и самочувствие, отсутствие голода и дискомфорта, улучшение пищеварения и цвета лица, а также потеря 4 - 5 кг за 10 дней.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Чай

28.07.12 | Раздел:Разные диеты
Чай
1 ДЕНЬ.

УТРО. Чай и столовая ложка меда (добавляем в мед орехи, инжир, лимон, изюм)

ОБЕД. Полноценный (все, что душе угодно)

ПОЛДНИК апельсин или грейпфрут

УЖИН 1% кефир



2 ДЕНЬ. утро чай и мед

обед полноценный, полдник и ужин кефир



3 ДЕНЬ. утро чай, мед

обед, полдник, ужин - кефир 1%



4 ДЕНЬ. 4 раза чай с медом



5 ДЕНЬ. 4 раза кефир



6 ДЕНЬ. Возвращаемся к чему начинали в обратном порядке (5,4,3,2,1 дни)

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Простая диета
Потеря в весе при соблюдении этой диеты составит примерно 4-6 кг за неделю. На эти семь дней вам придется перейти исключительно на фрукты и овощи. Но и их переедать не следует, достаточно 1,5—2 кг в сутки.



Выбирайте фрукты, которые подходят вашему типу кожи. Для сухой кожи это должны быть зрелые, сладкие, красные плоды, для жирной — незрелые, кислые и вяжущие фрукты. Для нормальной или смешанной кожи подойдет и то, и другое.



Чтобы процесс шел интенсивней, каждый вечер принимайте теплую ванну и не лежите в ней без дела. Даже самый легкий самомассаж способен сотворить чудо! Хватит и 15 минут.



Через день (всего 2—3 раза в неделю) хорошо делать дрожжевые маски для лица, шеи и области декольте. Для этого надо развести свежие дрожжи в теплом молоке или воде, нанести на кожу и смыть теплой водой через 10—15 минут.



Приблизительный рацион на день выглядит так.


На завтрак следует выпить чашку несладкого чая или кофе с 40 г сыра. Обед должен состоять из яйца, сваренного вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, и 20 г сыра. На полдник разрешается только выпить чай или кофе, а на ужин вас ждут те же 120 г мяса и свежий овощной салат на растительном масле.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Яблочно
На этой диете можно сбросить 4 кг за неделю.



В день вы должны съесть не менее 1,5 кг. яблок. А вечером на ужин запечь яблоко в духовке с медом. Очень вкусно.



Яблоки снижают холестерин в крови и хорошо прочищают желудок. Витамины содержатся такие как - А, В1, В2, В9, Е, К, Р и т.д.



В семечках яблока содержится йод. Яблоки выводят токсичные вещества, холестерин, тяжелые металлы. Яблоки обладают противовоспалительным, бактерицидным, антисклеротическим, вяжущим, слабительным, мочегонным свойствами.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Салатная диета
Первая неделя:

В течение дня можно выпить 1л кефира 1%



Завтрак: выпить стакан воды с лимоном, за 30 минут до салата. Сделать фруктовый салат из трех видов фруктов: яблоко зеленое, груша, апельсин или мандарин. И залить йогуртом с жирностью - 1%.



Обед и ужин: из любых овощей кроме картошки сделать салат и заправить лимонным соком или оливковым маслом. Без соли.



Вторая неделя:

Всё также - только в обед добавить 100г постного мяса без соли.



Во время всей диеты пить зеленый чай и воду с лимоном.

Старайтесь не делать больших порций.

Можно сбросить до 7 кг.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Сложная диета
Эта диета относится к разряду сложных. Главное худеть не быстро, а правильно!



Итак, нельзя категорически:



- Бананы

- Виноград

- Сухофрукты

- Соленья (все из бабушкиного погребка, квашеная капуста)

- Орехи

- Сахар (и все продукты, которые содержат сахар)

- Злаки и крупы

- различные копчености (колбасы, сосиски, ветчины) только натур. продукты

- кукуруза

- Морковь и свекла только в свежем виде.

- Чеснок и лук только в приготовленном виде

- Картошка

- Все мучное (хлеб, макароны, хлебцы...и т.д.)

- Алкоголь (вообще нельзя)

- газированные напитки



Что можно:



- Сладкое можно заменить конфетками без сахара типа ZULA, можно пользоваться сахарозаменителем

- Соки без сахара

- мясо, рыба и курица без кожи

- овощи в любом виде

- фрукты

- ягоды

- Грибы

- фасоль, горох

- кефир 1%, молоко 0.5, йогурты без сахара (типа ЧУДО-Йогурт), творог 0%,

- Майонез или сметана (чайная ложка в день)

- Сыры менее 30% жирности 100 гр в неделю

- Два яйца в неделю

- отруби (купить можно в аптеке)



Примерное меню:



ЗАВТРАК (должен быть до 9-00):

Йогурт без сахара, 0% творог 100г (или заменить сыром из расчета 100г в неделю), фрукт, кофе с молоком с сахарозаменителем

Сложная диета
или

Овощи в любом виде 250г, кофе или чай

или

Мясо 100г, кофе или чай



ОБЕД (должен быть с 12-00 до 14-00):

Мясо, курица или рыба в любом виде 150г, овощи 150г, чай или кофе

или

Фрукты с творогом



УЖИН (до 18-00)



Фрукты

или

Овощи



После 18-00 есть нельзя - будет тяжело, пейте соки, кефир, молоко, кофе, что хотите...ТОЛЬКО НЕ ЕШЬТЕ!



Если есть возможность пейте витамины. Завтрак и обед обязательны. На этой диете дают гарантию 6-8 кг за месяц. Если не похудели, значит нарушали.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Арбузная диета
Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении рекомендуется употреблять по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день. Кроме того, мякоть арбуза отлично подходит для организации разгрузочных дней.



Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не следует продолжать больше пяти дней. За это время вы успеете основательно избавиться от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей.



Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.



Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней.



После окончания диеты, в течение которой обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на следующее "арбузное питание" еще на десять дней.



На завтрак: ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра.

На обед: ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки.

На ужин: солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.



За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов!

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Низкокалорийная диета
Диета настолько низкокалорийна, что через семь дней ее соблюдения уходит 3-4 кг лишнего веса.



Первый завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе.



Второй завтрак: 40 г сыра или 100 г творога.



Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).



Полдник: стакан несладкого чая или чашка черного кофе.



Ужин (не позднее 7 часов вечера): 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном - отвар мяты.



Диету можно повторить через две недели.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено