Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика
Десять дней
1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.



2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)



3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.



4 день: 400г рыбы, зеленые овощи



5 день: = 1 дню



6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи



7 день: 6 стаканов чая с медом



8 день: 1,5 л. кефира



9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.



10 день: геркулесовая каша и фрукты.



Потеря в весе 6 кг.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Классическая диета
Диета назначается при ожирении с целью улучшить обмен веществ для уменьшения избыточных отложений жира. Диета обеспечивает снижение калорийности рациона за счет ограниченного потребления сахаров, которые обычно быстро усваиваются и переходят в организме в жир.



В рационе уменьшается количество жиров животного происхождения и повышается до 50% доля растительных масел, которые активизируют процессы расходования жира в организме. Пища должна содержать много неусвояемых углеводов (клетчатки, геми-целлюлоз), чтобы обеспечить чувство насыщения. Из рациона исключаются продукты и блюда, возбуждающие аппетит. Диета предусматривает ограничение соли и жидкости. Пищу готовят, используя в основном варку, припускание, тушение, реже - запекание.



Рекомендуемые продукты и блюда.



Хлеб и мучные изделия. Хлеб черный, пшеничный и мучные изделия с отрубями. Количество хлеба ограничивают до 150 г в день. Если масса тела не уменьшается, то потребление хлеба сокращают далее.

Супы. Преимущественно вегетарианские овощные, фруктовые из несладких плодов и ягод с ксилитом; 2—3 раза в неделю овощные на слабых бульонах. Норма супа 250 г. в сутки.

Блюда и гарниры из овощей. Блюда из отварных и припущенных, запеченных овощей (капусты белокочанной и цветной, кабачков, тыквы, репы, помидоров, баклажанов). Блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка в ограниченном количестве (не более 200 г в день). Ограничивают соленые и маринованные овощи.

Блюда и гарниры из круп и макаронных изделий. Можно использовать каши, отварные макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и плодов, но в ограниченном количестве за счет уменьшения хлеба. Из круп целесообразно использовать гречневую и овсяную.

Блюда из мяса, птицы, кролика, морепродуктов. Отварные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Отварные язык, печень ограниченно.

Яйца. 1—2 шт. в день вкрутую, белковые омлеты.

Молоко, молочные продукты и блюда из них. Молоко и кисломолочные продукты; творог полужирный и блюда из него. Сметана ограниченно в блюдах.

Холодные блюда и закуски. Винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей, икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо, рыба заливная, сельдь вымоченная, студень говяжий.

Плоды. Ягоды, желе, муссы, компоты.

Соусы и пряности. На слабых овощных отварах, слабых бульонах; укроп, петрушка, ванилин, корица.

Напитки и соки. Чай, кофе черный и с молоком, соки из овощей, малосладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Исключаются из употребления изделия из сдобного и слоеного теста; крепкие бульоны, молочные супы с манной крупой, рисом, макаронными изделиями; супы картофельные, крупяные с макаронными изделиями; сливки, соленые сыры, соленые и маринованные овощи, виноград, изюм, бананы, инжир, финики, сладкие соки.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Антицеллюлитная диета
Это даже не диета, а 10-дневный курс лечебно-очистительного питания, поскольку именно общая очистка организма в конечном итоге и приводит к избавлению от целлюлита.



Автор методики - Николь Ронсар, книга “Как победить целлюлит“.



На все дни строго исключаются соль, сахар, алкоголь, кофеин. Пить не меньше 1,5 л воды.



В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (и все нечетные дни) можно есть только сырые фрукты и овощи.



ЗАВТРАК - фрукты, ОБЕД - салат из овощей с минимальным количеством оливкового масла, строго без соли!!! и прочих соусов. Можно добавить миндаль, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут.



УЖИН - как обед или сначала фрукты, потом салат. Строго исключены молочные продукты! В салаты рекомендуется добавлять всякие проростки - ростки сои, фасоли, пророщенные пшеничные зерна и т.д.



ВТОРОЙ ДЕНЬ - только фрукты (кроме бананов)



ЧЕТВЕРТЫЙ и все четные, кроме второго - то же самое, что и по нечетным дням, только часть овощей разрешается употреблять вареными (лучше на пару) и добавить немного крупы (рис, гречка, овсянка или чечевица). Можно, но нежелательно добавить обезжиренный йогурт.



В эти дни СНАЧАЛА есть сырые продукты, а потом - вареные.



А из фруктов я ела ананас, грейпфрут, апельсины, мандарины, манго, киви, виноград, яблоки, груши.....



Ронсар особо рекомендует манго, ананас, киви и папайю.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Как не поправиться в праздникиМиллионы людей после затяжных застолий прибавляют в весе. Незаметно салатики с майонезом, торты и алкоголь побеждают даже самых отчаянных сторонниц диет. Можно ли не поправиться в новогодние праздники и при этом не ощущать себя абсолютно чуждой всеобщей радости? Конечно, ваши главные друзья – немного стратегии, немного планирования и масса удовольствий в праздничные дни.


Планируем отдых в праздники, чтобы не набрать вес


Знаете, когда съедается большая часть «оливье»? Вовсе не в новогоднюю ночь, а в тот благостный момент первого числа, когда все гости разошлись, и вы в халате и тапочках смотрите телевизор. Обязательно запланируйте веселую активность на каждый выходной. Никакого мытья пола или уборки всего, до чего не дошли руки в прошлом году. Зимой даже в городе масса интересных и недорогих развлечений. Сходите с детьми в парк, слепите снежную крепость и устройте настоящий штурм, посетите театр, кино или выставку. И обязательно запланируйте 2-3 прогулки на лыжах или коньках в неделю. Если вы любите ухаживать за собой, проведите время в домашнем СПА. Устройте себе ванны для похудения, или позовите подруг на девичник с масками, педикюром и массажем.


Отнеситесь серьезно к процессу развлечения себя – выделите веселым видам активности время, отметьте его в ежедневнике, и определите, как и с кем вы будете его проводить.


Похожая стратегия работает и для застолий 31 числа. Не сидите с салатом, гусем, «голубым огоньком» и шампанским. Придумайте что угодно, но только это должно подразумевать танцы. Можете устроить вечеринку в карибском стиле и нарядить гостей в пляжную «амуницию». Тогда и привычную жирную птичку можно будет заменить на ассорти из морепродуктов. Идете в ресторан? Прекрасно! Там наверняка будет развлекательная программа, вот ей, а не еде и алкоголю, и уделите особое внимание.


Как не поправиться в праздники: за новогодним столом


Что делать со свободным временем мы уже решили, а теперь поговорим о том, как правильно кушать за новогодним столом, чтобы не поправиться в праздники.



  • Прежде всего, не устраивайте разгрузочный день перед застольем – так вы только обострите аппетит, и уж точно попробуете все, что там предлагается.

  • Ешьте в привычных объемах 31 декабря, не пропускайте завтрак, обед и ужин.

  • Неплохо помогают небольшая порция мяса, сыра или творога на завтрак – полноценный белок подавляет чувство голода и помогает контролировать аппетит в течение дня.


Используйте банкетное голливудское правило – в руке бокал сухого вина, на тарелке овощи, фрукты, немного сыра и небольшая порция основного блюда. «Набор» мы медленно поглощаем в течение вечера, а основное время уделяем общению. «Владелица» всего этого великолепия облачена в шикарное платье и стоит на каблуках. Даже если вы сидите дома в абсолютно семейном кругу, оденьтесь стильно, и вам не захочется бездумно переедать.


Куда девать калории после застолья?


Прекрасно будет, если новый год вы начнете с небольших изменений образа жизни. Для начала приучите себя ходить пешком. Сегодня многие смартфоны имеют шагомер, а диетологи говорят, что 10 000 шагов в день уберегут вас от набора веса надежней, чем строгая диета. А еще вы можете приобрести карту в фитнес-клуб. В этих заведениях чаще всего есть рождественские скидки, так что вы сможете получить не только удовольствие, но и выгоду.


В каникулы питайтесь продуманно – пусть каждый прием пищи включает в себя источник нежирного белка, овощ или фрукт. Старайтесь питаться небольшими порциями, и не забывайте о том, что в сутки необходимо выпивать как минимум два литра обычной чистой воды. А еще используйте время, чтобы отдохнуть, успокоить нервы и выспаться, и эта простая стратегия обязательно поможет вам сбросить вес.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Ананасовая диета
Ананасы содержат энзимы, которые интенсивно борются с накоплениями жира и улучшают работу желудка.



Необходимо взять два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции - завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.



Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100 гр. нежирного творога, 100 гр. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма без ущерба для здоровья.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Шоколадная диета
Шоколадная диета рассчитана на курс в 5-7 дней, не больше! После курса надо сделать перерыв на 4-6 дней.



Диета: в течение дня можно съесть два шоколадных батончика по 40 грамм, выпить кофе без сахара с обезжиренным молоком. Пить разрешается через 3 часа после того, как поедите. За пять дней такой диеты можно похудеть на 6 килограммов.



Эта диета может плохо воздействовать на печень, поэтому, прежде чем сесть на нее, посоветуйтесь с врачом.



За. Разгрузочные «шоколадные» дни вполне способны привести к желаемой потере веса, а кроме того, ее соблюдение для сладкоежек может стать настоящим удовольствием.



Против. В постоянной борьбе с лишними килограммами шоколадная диета, как и любая другая монодиета, не является панацеей.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Сжигательница жира диета
Одна из самых популярных среди звезд Голливуда и не только комбинированная многовариантная диета представляет собой гибкую низкоуглеводную диету. Она основана на плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты — семь дней.



«Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать следующие правила:

1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера.

2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.



Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.



Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.

Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.

Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.



Список 1. Белки.

Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).

Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного, нежирного.

120 мл обезжиренного молока или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1.

110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).

170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).

Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).

60 г любого низкожирного сыра.

Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.

30 г любых орехов.



Список 2. Фрукты/Овощи.

Две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой попозже).

Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них.

Три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы).

Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка.

60 г сухофруктов.



Список 3. Углеводы.

Один кусочек хлеба.

Один маленький оладышек.

Четверть бублика.

Половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом.

Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.

Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара).

15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсов.

Две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.

Сжигательница жира диета
Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Воздушная диета
Все 7 дней одинаковы: Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра. С 1 по 4 дни и 7й день одинаковый: Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта. Понедельник Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром. Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, перемешанные с 2 ложками йогурта) + 2 стакана ананасового сока. Вторник Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 луковицу, 1 морковь, ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить). Ужин: крутое яйцо, 100 граммов куриной грудки + 2 стакана ананасового сока. Среда Обед: 100 граммов сала с ломтиком ржаного хлеба, нарезаные 2 банана + 3 ст. ложки йогурта. Ужин: картофельное пюре + 2 стакана томатного сока. Четверг Аналогичен 1-му дню + 8 таблеток активированного угля. Пятница Полдник: фруктовый салат + полстакана изюма. Обед: рис (без соли) + 50 граммов куриной грудки, стакан кефира. Ужин: 2 яйца вкрутую + 2 стакана апельсинового сока. Суббота Полдник: 100 граммов нежирного творога + 2 стакана зеленого чая. Обед: гречка (без соли) + любые овощи и фрукты. Ужин: тертая морковь и яблоко с сахаром + 2 стакана зеленого чая (без сахара). Воскресенье Завтрак, полдник, обед, как во 2-й день. Ужин: 3 банана + стакан яблочного сока. Примечание: кефир и йогурт не больше 2%, поменьше сахара и соли, к указанному питью можно добавить негазированную воду, ужин - до 19.00.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Флекситарианская диетаЕсли вы решили стать вегетарианцем, но смущены идеей полного отказа от любимых мясных блюд, то выходом может стать флекситарианская диета. Она поможет сбросить вес, получить максимальную пользу от вегетарианства и избежать полного отказа от мясных продуктов.


Теоретическая основа диеты


Флекситарианство – относительно новый термин в диетологии. Он образован от двух слов: flexible (гибкий) и вегетарианство.


Накоплен достаточный объем научных данных в пользу вегетарианства. Исследования доказывают, что вегетарианцы в среднем живут на 3,6 года дольше и весят на 15% меньше, чем люди, не придерживающиеся такого образа жизни. При этом вегетарианство имеет не только плюсы, но и минусы.


С помощью флекситарианской диеты, утверждают ее сторонники, можно потерять 15-20 кг за 6-12 месяцев. Это диета поощряет не только употребление свежих натуральных и сезонных продуктов, но и включает продукты животного происхождения, обеспечивая большую свободу действий.


Что в рационе диеты?


Типичное меню флекситарианской диеты обеспечивает организму поступление 1500 ккал, разделенных на три приема пищи и два перекуса.


Завтрак должен содержать 300 ккал, обед – 400, ужин – 500 и каждый промежуточный перекус по 150 ккал.


В зависимости от индивидуальных потребностей и целей диеты можно ограничить поступление калорий до 1200 (исключив перекусы) или увеличить до 1800, удвоив калорийности завтрака. Хотя употребление мясных продуктов ограничено, диета разрешает употреблять ежедневно 50г пищи животного происхождения.


Пример флекситарианского дня:

• Завтрак: яблоко и тост с миндальным маслом или порция овсянки.

• Обед: авокадо и блюдо из черной фасоли или чечевицы.

• Ужин: Салат из киноа и карри или жареный коричневый рис с миндалем или с грибами.

• Промежуточные продукты: попкорн и шоколадный мусс с малиной.


Флекситарианская диета включает в себя разнообразные продукты: от обычных, продающихся в любом магазине, до более экзотических – киноа (южноамериканская зерновая культура) и тофу.


Последователи флекситарианства выделяют три уровня соблюдения диеты:

• Новичок - по крайней мере, два дня в неделю без мяса.

• Продвинутый - три-четыре дня в неделю без мяса.

• Эксперт - пять дней без мяса в неделю, а в оставшиеся два дня допускается употребление до 500 граммов мяса (по 250 – в день).


Независимо от уровня, мясо должно рассматриваться в качестве дополнения к еде, а не существенной ее долей. Более важной частью меню является растительная пища, включающая разнообразные бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

«Как только вы станете меньше употреблять сахара, консервантов и искусственных добавок, ваше стремление к сладостям и фаст-фуду заметно снизится», – утверждает автор диеты доктор Доаун Дж. Блатнер.


Как работает флекситарианская диета?


Как подсказывает само название, главная цель флекситарианской диеты – удовлетворить потребности каждого человека в необходимых продуктах. Из весьма длинного списка разрешенных продуктов можно выбрать подходящие для себя и добиться похудения и оздоровления. Конечно, диета должна сочетаться с посильными физическими упражнениями. С точки зрения продолжительности диету можно соблюдать, например, 5 недель или даже перейти на нее окончательно.


Мнение экспертов


Большинство диетологов одобряют основные положения флекситарианской диеты, потому что она хорошо сбалансирована, разумна и подходит практически для каждого. Она пропагандирует идею о том, что не следует прибегать к крайностям, когда речь идет о питании и спорте.


Большинство продуктов, рекомендованных в диете, действительно, здоровые и натуральные, богатые антиоксидантами и с низким содержанием калорий. Более того, ограниченное потребление жирного мяса, фаст-фуда и регулярная физическая активность также будет полезна для потери веса.


Вы не ошибетесь, если опробуете эту диету. Она может научить вас основам вегетарианства. К тому же, большинство людей итак ежедневно следуют рекомендациям флекситарианской диеты, в определенной степени даже не осознавая этого.



Подготовлено Екатериной Осадчей

Источник -azbukadiet.ru



Молочная диета
Молочная диета предполагает, что каждый день вы будете выпивать 1 л молока по стакану через каждые 2-3 часа.



Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно, тем более что она не вредна для организма.



Тем не менее, ни в коем случае не пытайтесь ей следовать более пяти-семи дней.

Подготовлено Еленой Фоменко

Источник -myjane.ru



Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено