Главная Обратная связь Диеты стран
Яндекс.Метрика
Избыточный вес, курение и аллергия

Как известно, избыточный вес может являться признаком нарушения обмена веществ, а также заболеваний желез внутренней секреции и желудочно-кишечного тракта. Распространено мнение, что курение может помочь похудению или хотя бы затормозить увеличение веса.


Немногие курящие женщины, желающие сбросить вес с помощью сигарет, знают, что курение по данным мировой статистики является важным фактором риска для развития аллергии, и что еще хуже, для развития атопии, т.е.,наследственной формы аллергии.


Молодым женщинам, собирающимся обзавестись детишками, полезно знать, что курение в семье может повлиять на здоровье их будущих малышей в плане развития у них аллергии (атопии). Некоторые мамаши умудряются курить даже во время беременности, создавая для будущего ребенка риск возникновения аллергии! Установлено, что генетическая предрасположенность к развитию атопии передается, главным образом, по материнской линии (реже по отцовской). В курящей семье более всего и незаслуженно рискуют дети, они становятся пассивными курильщиками, вдыхая дымный воздух и "прокуренный" запах пепельниц и одежды взрослых, а также предметов домашнего обихода (и книги, и тетради впитывает дым). У курящих и членов их семей чаще возникает поллиноз (аллергия на пыльцу растений), аллергический ринит (сезонный или круглогодичный), за которым, как тень, следует астма с приступами удушья.



По сравнению со взрослыми у новорожденных детей в организме вообще снижена продукция интерферона - гамма, важного иммунного компонента, ответственного за полноценный противоинфекционный иммунитет. Продукция интерферона-гамма при рождении еще более низка у младенцев с риском атопического заболевания и детей, у которых такое заболевание развивается в первые годы жизни. Это наблюдение сделано во многих исследовательских группах.



Недавние работы показали, что дети с риском развития аллергического заболевания остаются слабыми продуцентами интерферона-гамма на протяжении первых двух лет жизни, именно в то время, когда происходит становление иммунных реакций. Да и для взрослых и детей более старшего возраста, страдающих атопическим дерматитом, характерно снижение продукции интерферона-гамма по сравнению со здоровыми детьми. Поэтому при многих атопических нарушениях центральным дефектом организма может стать его неспособность дать адекватный интерфероновый ответ (защитный ответ против бактериальной и вирусной инфекций).



Пониженная регуляция многочисленных иммунных функций может быть общим признаком у детей с семейным анамнезом атопического заболевания.



У детей с развивающимся атопическим заболеванием может также наблюдаться ухудшение реакции на бактериальные продукты, производные нормальной пищеварительной флоры, что явится косвенной предпосылкой развития в перспективе пищевой аллергии.



От влияния аллергенов окружающей среды и неспецифических способствующих факторов, к которым относится курение (а также загрязнение воздуха и инфекции), в совокупности с факторами наследственности зависит и развитие астмы. Наши представления о наследовании астмы несовершенны. По современным расчетам на генетические факторы приходится 50% случаев астмы и аллергии. Однако маловероятно, что одними лишь изменениями в генах можно объяснить усиление распространения астмы за последние десятки лет. Очевидно, что окружающие факторы играют главную роль в развитии астмы. Первые месяцы жизни ребенка оказываются наиболее уязвимым периодом и очевидно, что сенсибилизация связана с уровнем воздействия аллергенов в самом начале жизни. Рост влияния наследственных факторов и раннего воздействия аллергенов на развитие астмы остается полем для дальнейшего изучения.



Судя по публикациям, до 90% детей с астмой являются атопиками с высокой частотой атопического семейного анамнеза и дают положительные реакции в кожных тестах на обычные ингаляционные и/или пищевые аллергены. Имеются некоторые данные о том, что опубликованный рост распространения астмы частично обусловлен ростом не-атопической астмы, такой факт указывает изменчивый характер причин астмы.



С курением женщин во время беременности связывают также наблюдаемую у малышей сниженную функцию легких, что приводит к различным формам стридора (преходящий стридор, персистирующий стридор, запоздалый стридор) с неоднозначным прогнозом.



Разительное увеличение числа аллергических заболеваний, как среди взрослых, так и детей, произошло за последние десятилетия. За исключением СПИДа найдется немного болезней, численность которых возросла бы в 2-3 раза за такое короткое время. Такова реальность.



Чтобы похудеть, москвички голодают до смерти

Постройнеть по весне - нормальное женское желание. Но наш корреспондент побывал в московской психиатрической больнице №14, где врачи пытаются «снять» с диеты, как с иглы, сотни до полоумия мечтающих о хорошей фигуре девочек. Причем ежегодно по весне поток пациенток увеличивается в несколько раз.



Манекенщицы и поп-звездочки ежедневно демонстрируют нам слегка прикрытый материей «суповой набор» - впалый живот, выпирающие ключицы и тазовые кости, грудь минус первого размера. Чтобы походить на своих телекумиров, до 40% московских девчонок садятся на диету аж с 13 лет. И что страшнее всего - начав худеть, некоторые из них уже не могут остановиться.



Глядя на пациенток шестого отделения московской психиатрической больницы № 14, невольно вспоминаешь фотохронику Освенцима времен второй мировой войны. Интереснее всего, что сами они считают себя неотразимо привлекательными - ведь примерно так и выглядят вдохновляющие их модели. Их болезнь, о которой 30 лет назад у нас и не слыхивали, называется «нервная анорексия» (по-простому - самоистощение).



Профессор кафедры психиатрии и медицинской психологии Университета им. Дружбы народов Валерий Марилов - один из немногих специалистов в стране, который лечит больных анорексией. Доктор рассказал читателям «КП»:



- Начинается расстройство всегда одинаково: в один прекрасный день девушка решает худеть (причем часто обладая совершенно нормальным телосложением). Диета, понятное дело, слишком долгий путь - 0,5 - 1 кг в неделю, как советуют врачи. Надо поразить друзей быстрее, к Новому году, 8 Марта или выпускному балу - чего же проще, надо совсем отказаться от пищи. Результаты не заставляют себя ждать, вот уже и джинсы стали свободными, и бюстгальтер можно выкинуть на помойку. Настроение от всего этого великолепное, хочется худеть еще больше. Далее пути расходятся - часть девушек сходит с дистанции и возвращается к жизни, остальные «худеющие» еще сильнее ограничивают себя в еде (1 печенинка в три дня), начинают больше двигаться, почти не спят, чтобы «жир не накапливался». Смотрят телевизор и читают стоя, изнуряют организм гимнастиками, наматывают пешком десятки километров по городу, все это для сжигания ненавистных калорий. Выпивают стакан сока и делают 100 прыжков вверх, да пресс качают аж по 300 раз, до кровавых потертостей. Несчастный организм, однако, требует пищи - в один прекрасный день «диетчица» все-таки ломается и в один присест пожирает неимоверное количество еды. Естественно, сжавшийся до размеров наперстка желудок извергает съеденное наружу. И тут приходит «озарение» - да это совсем просто, можно есть сколько душе угодно и при этом сохранять фигуру!



Следующий этап - чистой воды патология. Повредившиеся рассудком на почве похудания барышни принимаются пожирать все, что попадается им на глаза, а затем вызывать у себя рвоту. Причем сам процесс опорожнения желудка начинает вызывать такое удовольствие, что может сопровождаться оргазмом (!). Что примечательно, родители все это время ничего не замечают, приводят оголодавших девиц к врачу, когда их организм уже пришел в плачевное состояние. От постоянной рвоты все их зубы поражены кариесом и разрушены, волосы поредели, перестали работать яичники, и поэтому прекратились месячные, начался рост волос на лице и теле. Жир к тому времени у них отсутствует полностью, даже сальник, на котором держатся внутренние органы, начинают рассасываться мышцы (вплоть до сердечных) - это начало смертельного пике, из которого дано выбраться немногим.







РОДИТЕЛИ, ВНИМАНИЕ!



Профессор Марилов настоятельно советует родителям не оставлять без внимания решивших худеть детей. Для начала необходимо выяснить, на какую модель желает походить подросток, пусть покажет фотографию. Дите показывает картинку грудастой дивы с тонкой талией - все в порядке, обойдется. Фотография манекенщицы - неблагоприятный знак. Если вам кажется, что диета несколько подзатянулась, поинтересуйтесь регулярностью месячных вашей дочери. Задержка? Товарищи, это не беременность, это анорексия - распишитесь в получении. Визит следует нанести не к гинекологу, а к психиатру, и чем скорее, тем лучше.



Диета Кима Протасова

Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.


ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы
едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл
этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько
влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве
(конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных
яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять
в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %),
хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте
огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо
и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно
ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.


И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает
охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже
отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты.
К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и
в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости
поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.


С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300
грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и
йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!!
Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых
коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание
веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа,
похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким
ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства.
Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом,
жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой
необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.


суть предлагаемой диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ.

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное
яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом
количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры
Диета Кима Протасова
и йогурты.




Термошорты

Еще один способ, предлагаемый как "разумную" альтернативу всем другим методам. На первый взгляд нет ничего лучше чем просто надеть шорты из специальной ткани (допустим неопрена или др.), которая создаст эффект сауны в "проблемных" местах - бедрах, животе, талии и ягодицах. Под действием тепла через микроскопические поры ткани вытягивается лишняя влага и жиры из кожного покрова. Слово "лишняя" опять же из разряда субъективных - пустышки. Другими словами для определенного участка тела создаются условия жизнедеятельности с дополнительным действующим фактором. Этот фактор естественно будет влиять на толщину жировой ткани под шортами. Но мы с вами знаем, количество клеток жировой ткани определяется уровнем инсулина в крови, а не наличием на вашей фигуре соответствующего девайса. По этому мы можем сделать вывод о том, что действие термошорт на определенные участки тела вполне реальны.


Действительно мы сможем наблюдать уменьшение жировой прослойки в конкретных участках. Но общая масса тела не измениться. То есть произойдет перераспределение жировых, клеточных масс по всему телу в соотношении с уровнем инсулина в крови.


К этому следует добавить несколько слов о гигиене тела и кожного покрова. Постоянное ношение, какой -либо вещи, на голое тело вполне вероятно вызовет проблемы с кожей - экземы и т.д. тем более, что такое использование шорт вызывает потоотделение. Следовательно, этот метод коррекции фигуры, в принципе не наносит вреда организму, но и действие его кратковременно и малоэффективно. Остается только потерянное время и деньги на потраченные "шорты для похудения".




Зарядка для полных
Почему не всем удается похудеть?

Некоторые из нас остаются худощавыми, не придерживаясь никаких ограничений в еде и не мучая себя физическими упражнениями. Другие никак не могут похудеть, принимая все эти меры. Почему? Этим вопросом занялась группа медиков из Медицинского колледжа при Лондонском госпитале. Полученные исследователями результаты заставляют предполагать, что во всем виновато индивидуальное устройство мышц.

Известно, что наши мышцы содержат два типа мускульных волокон- быстрые и медленные. Быстрые волокна сокращаются быстрее, а как горючее они используют глюкозу, поступающую с кровью. Медленные, как ясно из названия, работают медленнее, зато дольше не устают, так как их горючее - запасы жира, содержащиеся в самом волокне. Соотношение двух типов волокон сильно различаются у разных людей. Так, в четырехглавой мышце бедра медленные волокна могут занимать от 13 до 96 процентов.

Изучив это соотношение в микроскопических пробах мышцы, которые брали специальной иглой у 11 добровольцев, английские исседователи обнаружили, что чем более худощав человек, тем больше у него медленных волокон, работающих на жире. И наоборот, склонные к ожирению имеют больше быстрых волокон, жир не использующих. Вот почему для таких людей физические упражнения малоэффективны. Вдобавок их мышцы быстрее устают, отчего физическая активность дается им труднее.

Изменить заложенное природой соотношение нельзя. Но проявив упорство, можно в значительной степени переучить свои мышцы, и быстрые волокна начинают вести себя почти как медленные. Для этого, как показали анализы, требуется не менее шести недель упражнений.

Советы доктора Шелтона

Доктор Шелтон считает, что деятельность - жизнь, а застой - это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.

Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие.

Когда мы тренируем тело, мы делаем его сильным, обновленным и жизнеспособным; когда мы ленимся и не используем мускулов, мы приходим к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать нашу кровь, а у ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных для сохранения здоровья.

Люди, не выполняющие регулярно физических упражнений, имеют слабый тонус жизни. Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела. Кожа - самый большой выделительный орган нашего организма. Если покрыть наше тело масляной краской и таким образом закупорить поры, то мы не сможем жить даже недолгое время.

Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от ядов.

Таким образом мы позволяем коже использовать естественную роль очистителя. Если мы не делаем этого ежедневными упражнениями, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы.

Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления, они помогают установлению здорового пульса. Энергичные физические упражнения являются также антикоагулянтом, а это означает, что упражнения предохраняют кровяное русло от закупорки, называемой тромбозом, которая часто влечет за собой сердечный приступ.

Каждое существо, будь то человек или животное, мускульной деятельностью способствует выведению отбросов из организма.

Если вы позволите мышцам быть неактивными, становиться слабыми, обвислыми и жирными, это может привести к серьезным последствиям. Мускулы теряют упругость и силу, и результатам этого является внутреннее засорение. В нас накапливаются отходы, которые должны быть выделены. Это приводит к самоотравлению.

Потоотделение- нормальное явление во время занятий, когда наблюдается резкое усиление обмена веществ. Потоотделение больше выражено на начальном этапе занятий физкультурой, при возобновлении их после болезни или длительного перерыва, увеличении интенсивности физических нагрузок, повышении температуры окружающей среды. Обильное потоотделение ведет к снижению веса тела. В • дальнейшем при регулярных занятиях физкультурой потоотделение уменьшается, а вес тела стабилизируется.

Функции потоотделения принадлежит важная роль в терморегуляции организма. Так, благодаря потоотделению организм человека способен длительное время поддерживать постоянство температуры при выполнении физической работы. Величина потоотделения зависит от индивидуальных особенностей организма, интенсивности выполняемой физической нагрузки, уровня подготовленности занимающегося и других факторов. Прием жидкости стимулирует потоотделение. При занятиях в жаркую погоду потоотделение значительно увеличивается. С потом организм человека теряет соли и витамины, поэтому для поддержания нормального водно-солевого баланса необходимо увеличить прием жидкости. Для этого рекомендуется пить минеральную воду или другие минеральные напитки. Можно готовить и своеобразные коктейли, содержащие минеральные соли, витамины и сахар.

Особое внимание необходимо уделить гигиеническому состоянию кожи, что важно для нормального потоотделения.

Повышенное потоотделение свидетельствует об отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы. Это может наблюдаться при заболеваниях, интоксикациях, в период выздоровления после болезни.

Предлагаем несколько комплексов упражнений для сбавления веса и коррекции фигуры.

Утренняя гимнастика

Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной их недомоганий является так называемая вялость кишечника.

Разумеется, прежде всего следует посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив

Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох.

2. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в и. п. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.

3. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.

5. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите 16-20 раз.

6. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

7. Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

8. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12-16 раз.

9. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите 8-12 раз.

10. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами - в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 сек. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25-30 сек. Закончите самомассаж поглаживанием.

11. Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

12. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног.

13. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.

Гимнастика по-китайски

Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Постараемся вам в этом помочь.

Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.
Зарядка для полных

Медведь.Встаньте на четыре лапы. Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.

Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - задний ход.

Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.

Воробей.Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.

Большая панда.Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Лисица.Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Черепаха.Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

Крокодил.Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.


Ритмическая гимнастика


Несколько лет назад мы недоуменно пожимали плечами, услышав слово аэробика. А потом радостно обнаружили: да ведь этот как раз то, что каждому необходимо! Ритмическая гимнастика удобна и доступна, она не требует ни специального оборудования, ни снаряжения. Можно заниматься утром, вечером, в обеденный перерыв - в любое время дня. Занятия проводятся в теплом помещении, под приятную музыку и к тому же доставляет массу удовольствия. Каждый может дозировать нагрузку индивидуально.

Критерий один - самочувствие.

Но хотя специалисты утверждают, что аэробикой могут заниматься все независимо от возраста, все же надо быть осторожным - веселая и симпатичная гимнастика-танец вместо пользы принесет немалый вред, если заниматься безграмотно, без учета своего здоровья, особенностей организма и степени подготовленности. Прежде чем приступить к занятиям, лучше посоветоваться с врачом, а людям старшего возраста это необходимо.

Конечно, необремененные семейными заботами девушки побегут на занятия куда угодно. Женщина постарше скорее всего не побежит. Время трудно выкроить, устала после работы. Масса причин найдется, хотя позаботиться о себе хочется и ох как надо! Что ж, можно заняться ритмической гимнастикой самостоятельно, у себя дома.

Есть возможность выбирать удобное для себя время, музыку, темп, как угодно импровизировать. Можно, наконец, спокойно учиться, отрабатывать движения, если что-то не получается, не стесняясь чужих взглядов.

Занятия проводятся по телевидению. Но вместе с телегруппой могут заниматься лишь очень подготовленные, тренированные женщины. Даже запомнить упражнения, их последовательность, сколько ни сиди у телевизора, не удается.

Предлагаем специальный комплекс ритмической гимнастики для женщин среднего и старшего возраста, которые занимаются дома, в одиночку, и не в силах угнаться за командами с телеэкрана или пластинки.

Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам.

1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.

2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сбивании коленей. В каждую сторону по 8 раз.

3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. По 5 раз в каждую сторону.

4. Вы стоите прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук. Левое колено и правая рука вверх. По 8 раз каждой ноги, затем 8 раз - рука и нога.

5. Снова стойте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево; сильно напрягая при этом мышцы живота.

6. Присесть, упереться в пол руками и передвигать руки: 4 шага вперед, 4 назад. Всего по 20 шагов.

7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. По 8 раз в каждую сторону.

8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.

9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в колене ноги, подтягивая колено ближе к груди. По 8 раз каждой ноги.

10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать окрестные движения ногами. 20-22 раза.

11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.

12. Затем переходите в положение березки. Продолжая езду на велосипеде из положения березки, опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. 20-30 раз.

13. Вы стоите прямо, руки в стороны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.

14. Вы стоите прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена, затем влево в сторону, выставлена правая стопа. При этом размахивайте руками, все увеличивая размахи. Когда руки совсем высоко - потянитесь. По 8-10 раз

в каждую сторону.

15. Закончите спокойными движениями вальса.

Затем отдохните и перейдите к водным процедурам.

Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2-3 недели убыстрите темп.

Комплекс второй

(с уменьшенной нагрузкой)
Зарядка для полных

1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага вправо. Повторяйте все по 2-3 раза.

2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. Туловище неподвижно. Двигайте бедрами то влево, то вправо. Одновременно поворачивайте руки ладонями вверх и вниз. 18-20 раз.

3. Вы стоите прямо, затем поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую руку в сторону немного назад, меняйте положение рук и ног. 20-22 раза.

4. Вы стоите, широко расставив ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете руки вверх и наклоняетесь влево, то же вправо. 20 раз.

5. Вы стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сомкните. Наклоняйте туловище вперед, руки между ног - пружина. Проделайте 20-22 раза.

6. Вы стоите на коленях с широко расставленными в стороны руками, затем движения верхней части туловища вправо и влево. 18-20 раз.

7. Сидя прямо, захватите обе ступни руками и наклонитесь вперед. 18-20 раз.

8. Лежа на спине, поставьте прямые стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые колени опускайте на пол то вправо, то влево. По 12 раз.

9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть туловища вперед, затем перекатитесь обратно на спину и подтяните колени, руки остаются на полу, 14-16 раз.

10. Ложитесь на живот, ноги вытянуты и сомкнуты. Попеременно хлопайте ладошами перед головой и за спиной, голову при этом держите как можно выше. 18-20 раз.

11. Просто танцуйте. Найдите свои собственные па - какие вам нравятся.

Гимнастика по системе Воробьева

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.

Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.

Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.

Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.

Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.

Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.

Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.

Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.

Комплекс упражнений, чтобы стать стройным

Физкультура и спорт помогут вам стать физически хорошо развитыми.

Не ограничивайтесь одним каким-то видом физической активности. Бегайте, ходите на лыжах, ездите на велосипеде, плавайте, играйте в теннис и другие спортивные игры, т. е. больше двигайтесь.

Интенсивность и длительность занятий должны обеспечивать необходимую нагрузку - до легкой усталости.

Хотим напомнить, что совершенно несовместимы с физкультурой, занятиями спортом вредные привычки.

Еще один бич нашего времени - гипокинезия (двигательная недостаточность). В результате малоподвижного образа жизни у человека значительно снижается обмен веществ. Никакие диеты не помогут организму, в том числе и молодому, справиться с этим недостатком. И здесь на помощь приходит физкультура и спорт.

Предлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые помогут вам компенсировать недостаток движения и улучшить фигуру.

Рекомендации для тех, кто хочет стать стройными и стройными остаться, традиционны: МНОГО ДВИГАТЬСЯ, МЕНЬШЕ СИДЕТЬ, МАЛО ЕСТЬ, ЧАСТО ПЛАВАТЬ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ.

В дополнение к этим рекомендациям предлагаем



Пестрая диета

Пестрая диета - диета разнообразная, но довольно голодная. Сможете взять
себя в руки, сбросите до 4 кг.


Когда отступать уже некуда, на помощь приходит Пестрая диета. Пить рекомендуется
только воду, 1,5- 2 литра в день.



Первый день: 500 г овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира (на решетке).

Третий день: 6 яиц, сваренных вкрутую:

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.




Диета Лутца


Диета Лутца представляет собой мягкий вариант диеты Аткинса.


Жирная свиная поджарка и говяжьи рулеты допускаются лишь в пределах 800-1200
калорий в день.


Разрешается небольшое количество продуктов, богатых балластными веществами
фруктов, овощей, салата, картофеля, риса, вермишели, а также здоровых продуктов
из цельного зерна. Потому что углеводы якобы вызывают тучность. Эта давно
опровергнутая теория диеты, конечно, восхитит любых фанатов мясных блюд. Однако
без достаточного количества углеводов у них быстро наступит вялость, и из-за
малого количества овощей, фруктов и зерна создастся сильный дефицит витаминов
и минеральных веществ.


Кроме того, рано или поздно начнет бастовать кишечник, поскольку отсутствуют
балластные вещества, способствующие его деятельности. И при подагре или плохих
показателях содержания жира в крови диета Лутца с большим поступлением жира,
мясных белков и холестерина может стать опасной. Накопления жира в организме
в первые дни диеты не расходуются. Организм в первую чередь разрушает свои
запасы углеводов в печени и мышцах этими запасами углеводов вымывается вчетверо
больше воды.


Следовательно, не обманывайте себя, если уже в первый день диеты вы потеряете
полтора килограмма. До жира из организма дело дойдет по настоящему только
на третий день диеты.




Похудение через осознанное питание

1. Приучите себя постоянно пить очищенную сырую воду по 2— 3 л в день.


2. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, лихорадке, повышенной температуре, любом дискомфорте. Лучше отказаться от пищи, но, самое правильное решение — заменить еду водой.


3. Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин до еды приучите себя выпивать по 200 мл очищенной воды.


4. Старайтесь не пить во время еды. Вода уходит из желудка через 10 мин после ее приема, унося с собой разбавленный желудочный сок, что препятствует пищеварению. Питье во время еды ведет к плохому пережевыванию пищи. Необходимо пить воду через 30 мин после приема фруктов, через 2 часа после крахмальной пищи и через 4 часа после белковой.


5. Приучите себя не употреблять слишком холодные или горячие напитки и блюда. Холод прерывает действие энзимов, а горячая пища нарушает тонус пищеварительных органов.


6. Исключите или сократите продукты питания, содержащие пуриновые вещества, аллоксуровые основания и афлотоксин (кофе, чай, шоколад, какао, экстрактивные мясные бульоны, в том числе в виде кубиков, копченья) — все эти продукты способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты в организме и нарушают кислотно-щелочное равновесие.


7. Откажитесь от всех рафинированных продуктов: мука, очищенный рис, хлопья, сахар и продукты, в которых он присутствует. Вместо промышленного очищенного сахара рекомендуется употреблять желтый не рафинированный сахар, мед, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи.


8. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом:

белый хлеб, сахар, рис, манная крупа, картофель, кукуруза, каша быстрого приготовления, арбуз, мороженное, пиво.


9. Обязательно введите в ежедневный рацион естественную сырую пищу — овощи, семена, орехи, семечки, фрукты.


10. Летом и осенью ежедневно, а зимой два — три раза в неделю начните день с фруктов и овощей как самостоятельного приема пищи. Желательно добавить 2—3 грецких ореха.


11. Обязательно съедайте в обед одну большую порцию салата. Листья салата незаменимы в биологической диете человека. Зеленые листья поставляют организму сложные белки, витамины, многие щелочные соли, особенно железо и кальций, в легко усвояемой форме. Салаты должны быть сырыми, состоять не более чем из 4 овощей, употребляться без соли, уксуса, масла, лимонного сока или других приправ. Применяются для таких блюд: капуста, зеленые листья салата, сельдерей, огурцы, редис, лук, помидоры, кресс — салат, петрушка.


12. В рационе 30% калорий должно приходиться на высококачественный белок, еще 40% — на фрукты и овощи с низким содержанием крахмала и гликемическим индексом, 30% — на жиры, из которых 20% моно— или полиненасыщенные, 10% — животные жиры.


13. Употребляйте животные жиры в умеренном количестве, они тормозят пищеварение, особенно усвоение белков, увеличивая тем самым брожение в желудочно-кишечном тракте. А это ведет к перегрузке печени и почек токсинами. Жиры нежелательно употреблять вместе с белками — молоком, рыбой, орехами. Жиры следует добавлять в пищу только после ее приготовления. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять 1:3.


14. Если вы вынуждены принимать вареную (ненатуральную) пищу, обязательно сочетайте ее с сырыми овощами. При этом сырых продуктов должно быть в 2—3 раза больше, чем вареных.


15. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной любую пищу. Твердая или жидкая пища, обработанная слюной в результате пережевывания, сразу подвергается действию пищеварительных соков, не задерживается в желудке, хорошо переваривается, усваивается. Ее не усвоенные части не подвергаются гниению и брожению. Кроме того, организм тратит меньше своей собственной энергии на пищеварительные и выделительные процессы.


16. Работа систем нашего организма требует кратковременного перерыва, или «санитарного часа». Перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен быть не менее 12 часов. Далеко не каждый согласен с этим, хотя даже у тех, чей желудок работает 2-3 часа в день, на стенках толстой кишки накапливается от 3 до 25 кг отложений.


17. Уменьшите употребление поваренной соли, а при сердечнососудистых заболеваниях исключите ее вовсе. В поваренной соли всего два микроэлемента — хлор и натрий, в то время как в морской соли их более 64, и все они необходимы организму человека. Такие овощи, как чеснок, лук, черемша, хрен, редька (их корни и зелень), прекрасно дополняют комбинации всех природных солей и могут служить заменителем поваренной соли. Морская капуста также может использоваться для присаливания пищи. Вместо соли можно приготовить гаммасио: 1 часть помола морской соли смешивают с 12 частями молотого (в кофемолке) кунжутного или льняного семени, получают прекрасный продукт, обогащающий супы и салаты (присаливают готовые блюда на столе).


 



Диета "Простая каша"

Почувствуйте на себе оздоровляющую силу простой пищи наших предков. Пищи,
которая снимает ненужную агрессивность, улучшает цвет лица, выводя шлаки из
организма, а главное, омолаживает женщину. Рецепт чудесных превращений в каше
на воде.


Для приготовлении каши подойдет любая крупа, кроме манной. Но не забудьте
такие добавки как помидоры, кабачки, грибы, лук, морковь, капуста, свежие
и сухие фрукты. Если утром вы чувствуете, что вас тянет на сладкий завтрак,
сварите себе королевскую кашу из геркулеса, свежих яблок, кураги.







Диета на Неделю


Это меню составлено на 7 дней. При его соблюдении вы не только потеряете лишние
килограммы, но и разнообразите свое питание, употребляя продукты, содержащие
полезные для организма вещества. Суточная калорийность каждого дня, несмотря
на пятиразовое питание и обилие находящихся в нем продуктов, не превышает 1450
калорий.

ПОНЕДЕЛЬНИК


Первый завтрак: винегрет - 160г, молоко - 100г, сливочное масло - 10г, ржаной
хлеб - 25-30г.

Второй завтрак: нежирный творог - 100г, ржаной хлеб

- 25-30г.

Обед: вегетарианский борщ - 250г, овощной салат - 150г, ржаной хлеб - 30г.


Полдник: отварная рыба - 150г, ржаной хлеб - 20г.

Ужин: любая каша, корме манной - 100г, молоко - 100г, ржаной хлеб - 20г.


ВТОРНИК


Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат - 130г, сливочное
масло - 10г, ржаной хлеб - 20г.

Второй завтрак: молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.

Обед: вегетарианский суп - 250г, вареное мясо - овощной 100г, винегрет - 140г,
ржаной хлеб - 25г.

Полдник: нежирный творог - 100г.

Ужин: овощной салат - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.


СРЕДА


Первый завтрак: овощной салат - 135г, сливочное масло - 10г, сыр -15г, мед
- 10г, ржаной хлеб - 20г.

Второй завтрак: молоко - 100г, ржаной хлеб - 25г.

Обед: вегетарианский щи - 250г, овощной салат - 165г, вареное мясо - 100г,
ржаной хлеб - 25г.

Полдник: нежирный творог - 150г.

Ужин: винегрет - 160г, чай без сахара - 200г, сливочное масло - 10г, ржаной
хлеб - 25г.


Меню ЧЕТВЕРГА, ПЯТНИЦЫ и СУББОТЫ дублируют ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК и СРЕДУ.


ВОСКРЕСЕНЬЕ


Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600
калорий.






Copyright © 2012 Celpohudet.ru | Копирование без ссылки http://celpohudet.ru запрещено